Manter uma boa libido e sentir-se cheio de energia são fatores essenciais para o bem-estar físico e emocional. Com a correria do dia a dia, o estresse, má alimentação e noites mal dormidas, é comum sentir uma queda no desejo sexual e na disposição geral. Felizmente, existem hábitos e estratégias simples que podem ajudar a reverter esse quadro e aumentar tanto a libido quanto a vitalidade. A seguir, veja oito dicas práticas e eficazes para revitalizar seu corpo e mente.

A libido é apenas outra forma de nomear o desejo sexual de uma pessoa ¹. É um fator que está vinculado a aspectos psicológicos e físicos ¹. Ela engloba fantasias, pensamentos, toques e muitos outros estímulos que estimulam o apetite sexual, que fazem parte de uma interação complexa entre corpo e mente ¹⁶.

Há uma série de circunstâncias capazes de trazer consequências negativas a ela. Porém, também existem diversos hábitos que podem ajudar a aumentar a libido, sendo que todos são naturais e, de certa forma, até simples de colocar em prática.

A nutrição tem um papel central na saúde sexual. Alimentos ricos em zinco, magnésio e vitaminas do complexo B estimulam a produção de hormônios sexuais e aumentam a circulação sanguínea. Inclua no cardápio frutas vermelhas, castanhas, sementes, peixes e verduras escuras. O chocolate amargo e o abacate também são conhecidos por seu efeito afrodisíaco natural. Evite o excesso de açúcar, frituras e álcool, pois prejudicam o metabolismo e diminuem a energia.

O exercício físico é um dos maiores aliados da libido. Ele melhora a circulação, libera endorfina e testosterona, além de reduzir o estresse. Caminhadas, musculação, dança, ioga e exercícios aeróbicos ajudam o corpo a produzir mais energia e melhorar a autoestima. O ideal é praticar algo que dê prazer, para que o exercício se torne um hábito prazeroso e não uma obrigação.

O sono é essencial para a regeneração hormonal e o equilíbrio emocional. Dormir pouco afeta diretamente o desejo sexual e causa fadiga. Tente manter uma rotina regular de sono, evitando o uso de telas antes de dormir e criando um ambiente escuro e silencioso. Um descanso de qualidade faz com que o corpo produza mais hormônios ligados à vitalidade, como a testosterona e o GH.

O estresse é um dos principais inimigos da libido. Ele aumenta a produção de cortisol, hormônio que inibe o desejo sexual. Práticas como meditação, respiração profunda, ioga e momentos de lazer ajudam a relaxar a mente. Encontre atividades que tragam prazer e desconexão, como ouvir música, caminhar na natureza ou dedicar-se a um hobby.

A libido não está ligada apenas ao corpo, mas também à mente e às emoções. Relações baseadas em confiança, carinho e comunicação aberta favorecem a intimidade e o desejo. Conversar sobre fantasias, demonstrar afeto e buscar novas formas de conexão fortalecem o relacionamento e aumentam o interesse sexual.

Embora o álcool possa causar relaxamento momentâneo, seu uso em excesso prejudica a libido. O tabaco, por sua vez, reduz a circulação sanguínea e afeta diretamente a função sexual. Reduzir ou eliminar esses hábitos melhora não apenas o desejo, mas também o desempenho físico e a vitalidade geral.

Alterações hormonais, uso de medicamentos ou condições médicas podem interferir no desejo sexual. Por isso, é importante realizar exames periódicos e conversar com um médico. Um endocrinologista, nutricionista ou terapeuta sexual pode ajudar a identificar causas e propor soluções específicas para cada caso.

Conhecer o próprio corpo, respeitar seus limites e valorizar o prazer pessoal são atitudes fundamentais. Reserve tempo para cuidar de si, alimentar sua autoestima e reconectar-se com suas vontades. Quanto mais equilibrada e confiante a pessoa se sente, maior tende a ser sua libido e energia.