Ganhar massa muscular é um processo fisiológico complexo: requer disciplina, constância e paciência. Infelizmente, há muitas informações comercializadas, convoluídas e até perigosas para a saúde sobre o que fazer para ganhar músculos rapidamente. 

Apesar da perda de peso ser o objetivo mais comentado nas redes sociais, se o seu objetivo é ganhar massa, a sua rotina deve ser completamente diferente. O ganho de massa muscular, também conhecido como hipertrofia muscular, é o resultado do equilíbrio entre três fatores: prática intensa de exercícios físicos, alimentação adequada baseada em proteínas e descanso.

Vale lembrar também que o nosso organismo não é definido apenas por nossa rotina, mas também por nossa genética e biotipo. Logo, ganhar massa muscular pode ser tão difícil para algumas pessoas quanto perder peso para outras.

Uma alimentação natural, saudável e balanceada é a base para tudo, seja qual for o seu objetivo na academia. No caso do ganho de massa muscular, as proteínas são os nutrientes mais importantes, visto que são elas as responsáveis pela manutenção das fibras musculares.

A hipertrofia é causada por pequenas lesões nas fibras dos músculos. Após o treino, o organismo começa a repor e a reparar essas fibras, promovendo o aumento do tamanho do músculo. É fundamental que haja uma reserva de energia e fibras para serem repostas, por isso a importância da proteína.

Muitas pessoas acreditam que devem diminuir a quantidade de alimentos que consomem, e esse é, provavelmente, o maior erro que você pode cometer caso esteja buscando ganhar massa magra.

Seguindo a lógica da dica anterior, para manter uma reserva de energia e proteínas, você não pode gastar mais que consome. Caso você não consuma uma determinada quantidade de calorias diariamente, o músculo irá buscar os nutrientes necessários através de outros músculos. Como consequência, você irá emagrecer e os seus músculos não ficarão definidos.

Por isso, não pule refeições, consuma bastante proteínas e gorduras boas, e beba bastante água.

Se você está buscando ganhar massa muscular, você precisa de intensidade. Os treinos devem acontecer de forma regular pelo menos de 3 a 5 vezes por semana, e devem respeitar a sequência de exercícios e descanso.

O ideal é que o mesmo grupo muscular seja treinado de 1 a 2 vezes por semana, mas não de forma seguida. Ou seja, se você trabalha glúteo na segunda-feira, deve evitar esse mesmo grupo na terça-feira.

Da mesma forma, é importante que o treino seja modificado a cada 4 ou 5 semanas para evitar a adaptação do músculo.

A intensidade comentada na dica anterior não é referente a velocidade da prática do exercício, pelo contrário. A musculação deve ser feita de forma concentrada, focando na fase de contração do músculo.

Então, troque a quantidade de repetições pela qualidade das repetições. Ao invés de fazer uma série com 50 repetições de forma rápida, faça 3 séries com 12 repetições cada (de 15 a 30 segundos de descanso entre cada série), focando na mobilidade e contração exigida pelo exercício.

Já falamos isso por aqui no artigo, mas é sempre bom repetir: o seu músculo cresce durante a recuperação, que só pode ocorrer durante o descanso. Mesmo que o seu objetivo seja aumentar os bíceps, ou os glúteos, por exemplo, você precisa ter um treino diversificado que engloba todos os grupos musculares.

Isso porque, além de acabar tendo o resultado contrário ao treinar o mesmo grupo muscular todos os dias, você corre o risco de, a longo prazo, ter de lidar com assimetria do corpo, dores nas costas e problemas osteoarticulares.

Ao iniciar o processo para ganho de massa muscular, você precisa ter em mente que a hipertrofia, assim como o emagrecimento, é um processo lento e que precisa ser feito com segurança e saúde. Por isso, não caia na propaganda enganosa de resultados imediatos.

Persista na sua rotina de exercícios e alimentação, coloque em prática nossas dicas para ganhar massa magra, e você verá os resultados.

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Você já se perguntou o por que dos agentes de saúde usar o jaleco branco? Será que é somente para caracterizar o profissional, como uniforme? 

O jaleco é mais do que uma peça de roupa, e vai muito além da estética. O jaleco feminino ou masculino é considerado um EPI (Equipamento de Proteção Individual). Por esse motivo, o seu uso é obrigatório para os profissionais da área da saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, entre outros.

Muitos se perguntam como o jaleco consegue proteger esses profissionais e a resposta é muito simples: ele consegue reduzir a contaminação causada por fungos, vírus e bactérias.

Além disso, é capaz de evitar o contato do profissional das secreções corporais de seus pacientes, como sangue, saliva, suor, urina e muito mais. E ainda evita que o profissional da área da saúde entre em contato com substâncias que podem ser de origem química.

É importante lembrar que profissionais de outras áreas também utilizam o jaleco como EPI, como os que trabalham em laboratórios químicos, onde não necessariamente é da área da saúde.

Pra um dia começar bem, é indispensável um bom café da manhã. E se ele vier bem acompanhado de um lugar charmoso, bonito com um bom atendimento e boa comida, não há nada que possa atrapalhar o seu dia.

Cafeteria hoje virou moda até entre os empresários, e muitos preferem marcar suas reuniões e além de fechar seus negócios toma aquele delicioso 'pretinho'.

Aproveitando essa vibe de cafeterias resolvi trazer as decorações desse ambiente, e cada um mais lindo e descolado que o outro.

Endometriose

A endometriose pode atingir até 15% das mulheres em idade reprodutiva e até 50% das inférteis. Seu sintoma mais presente é a cólica menstrual moderada ou intensa. Como saber se a cólica menstrual é muito forte ?? É considerada forte a cólica menstrual que demanda medicação analgésica ou anti inflamatória todo mês; a cólica que persiste mesmo em uso da medicação e aquela que afasta a mulher das suas atividades habituais/profissionais.

Outros sintomas da endometriose são a dor abdominal mesmo fora do período menstrual, alteração da urina ou das fezes no periodo menstrual, infertilidade e dor na relação sexual.Não é necessária a presença de todos os sintomas para o diagnóstico. O diagnóstico de suspeita é realizado através de exames de sangue e de imagem, o diagnóstico de certeza através da videolaparoscopia (vide tópico) e o tratamento pode envolver medicações hormonais e/ou cirurgia. Mesmo em países com sistemas de saúde muito bem estruturados como a Inglaterra, o tempo entre o início dos sintomas e o diagnóstico da doença pode levar até 6 anos!

Mioma

Os leiomiomas mais conhecidos como miomas são tumores benignos da musculatura do útero muito freqüentes a partir dos 35 anos, mas podem ocorrer em idade bem mais precoce. Podem ser únicos ou múltiplos e causar dor, sangramento importante e infertilidade. Como saber se meu fluxo menstrual está aumentado?? A presença de coágulos (bolas de sangue) são sinais de aumento do fluxo menstrual.

Os miomas são a principal causa de anemia em mulheres no período reprodutivo. Podem se localizar na sua maior porção na parte externa do útero (subseroso), na porção média (intramural) ou abaulando a porção interna (submucoso). O tratamento, quando indicado, pode ser realizado através de cirurgia ou embolização (obstrução dos vasos que nutrem os miomas através de microesferas). O tratamento cirúrgico pode envolver a retirada apenas dos miomas, do corpo do útero ou do útero como um todo de acordo com cada caso.

HPV

Esta sigla, pertencente ao herpes papilomavírus é cada vez mais conhecida do público leigo. T rata-se de uma grande família de vírus com muitos subtipos. De acordo com a população estudada a infecção por HPV pode atingir até 40%. Sua principal forma de transmissão é sexual porém não exclusiva.. Os subtipos de HPV são divididos em baixo e alto risco para desenvolver câncer do colo uterino. Muitas mulheres podem ser portadoras do vírus porém podem não apresentar lesões. O homem pode transmitir o vírus mesmo sem lesões aparentes.

A história natural da primeira lesão até o câncer invasor é lenta excetuando-se as pacientes que apresentem condições que diminuam a atividade do seu sistema de defesa (como lupus sistêmico, HIV ou transplantadas) portanto, quando necessário o tratamento deve ser o mais precoce possível e o acompanhamento rotineiro deve ser rigoroso devido à chance do retorno das lesões. O diagnóstico de certeza do vírus é feito através de testes moleculares como a captura híbrida e a presença de lesões através de Papanicolau (colpocitologia oncótica), colposcopia e vulvoscopia. A destruição das lesões pode ocorrer através de diversas formas sendo as principais a corrente elétrica, o uso de ácidos ou laser. Existem no momento duas vacinas no mercado para mulheres entre 9 e 26 anos e que envolvem os vírus de alto risco causadores de 80% dos tumores malignos de colo uterino no país.

Planejamento Familiar

A preocupação com o tamanho da família ou com gestações não programadas é uma constante no dia a dia dos consultórios. As pacientes tem à disposição diversos métodos anticoncepcionais com modos de utilização, segurança, possibilidade de reversão e efeitos colaterais diferentes. Entre eles podemos citar: métodos de barreira (preservativo masculino e feminino), hormonais (injetáveis, orais, transdérmicos-adesivo, intravaginais-anel) além dos dispositivos intrauterinos (cobre ou medicado) e esterilização masculina (vasectomia) e feminina (laqueadura). Não existe um método ideal para todas as pacientes. Cabe ao ginecologista através da análise de cada caso discutir o melhor método para cada paciente e realizar mudanças quando necessário.

DST

Logo após o início da epidemia do HIV havia uma preocupação maior em relação às doenças sexualmente transmissíveis. Com o desenvolvimento dos coquetéis antivirais e uma sobrevida mais longa e com melhor qualidade de vida dos pacientes HIV + observamos uma redução da atenção por parte da população sexualmente ativa em relação às doenças sexualmente transmissíveis mesmo entre a população com escolaridade mais avançada. Entre as principais DST além do HIV temos a sífilis, as hepatites B e C, a clamidia e o HPV (tópico em separado).

Para a prevenção da infecção os métodos de barreira são sempre recomendados. Além disso já dispomos de vacinas para Hepatite B e parte dos HPV além dos tratamentos específicos para cada uma destas doenças. Também deve ser esclarecidas eventuais dúvidas quanto a chance de transmissão para o parceiro e se há alguma limitação quando se desejar engravidar.

Incontinência Urinária

A incontinência urinária envolve a perda de urina de forma involuntária espontânea ou após esforços (como tossir, espirrar) ou a necessidade de urinar de forma súbita (chamada urgência miccional) que pode levar a perda urinária. Além de um problema de saúde interfere muito na qualidade de vida das pacientes. Em casos extremos gera limitações em relação a determinadas atividades ou passeios como longas viagens ou assistir a uma comédia. O tratamento pode envolver fisioterapia, medicação ou cirurgias de acordo com a causa da incontinência.

Terapia hormonal na pós-menopausa

Reposição hormonal após a menopausa já foi recomendada para todas as mulheres quando se listavam seus benefícios. Após o emprego em muitas pacientes e por longo tempo foram observados seus efeitos colaterais que poderiam ser muito graves, então não se prescrevia para mais nenhuma paciente.

Com o avançar do tempo e das pesquisas houve uma individualização dos tratamentos, o emprego, quando indicado, de menores doses e por tempo mais restrito além do surgimento de medicações não hormonais que atuavam sobre problemas específicos da menopausa como depressão, ondas de calor ou osteoporose. Estes avanços trouxeram grande melhoria na qualidade de vida das mulheres que tem sintomas na pós-menopausa, período que hoje já representa quase a metade da vida da paciente.

Corrimento

A queixa de corrimento vaginal é uma das mais freqüentes nas consultas ginecológicas. A primeira função do ginecologista é separar a secreção vaginal habitual, de uma infecção vaginal ou desequilíbrio da flora vaginal normal. Mudanças de hábitos devem fazer parte do tratamento assim como é necessário em alguns casos o tratamento do parceiro.

Não utilizar o creme que resolveu o problema da sua amiga, aquele recomendado pelo farmacêutico ou repetir seu ultimo tratamento são pontos importantes. Isto ocorre pois a vagina pode ser colonizada por diversos microorganismos como fungos, protozoários e bactérias e temos observado uma crescente resistência nestes agentes por uso de medicação incorreta.

TPM

A tensão pré menstrual é um quadro composto por divesos sintomas que afetam a paciente até 2 semanas antes da menstruação e que passam com o início do fluxo menstrual. Entre estes sintomas temos dor de cabeça, inchaço e sensibilidade nas mamas, irritabilidade, ansiedade e tristeza.

Através de medicamentos e mudanças de hábitos de vida esses sintomas podem ser muito suavizados ou eliminados e melhorar muito a qualidade de vida destas pacientes que além do desconforto dos sintomas podem acabar tendo prejuízos profissionais e no âmbito familiar quando seus sintomas psicológicos são muito intensos.

Pólipo

Os pólipos no campo da ginecologia são proliferações da pele que reveste o colo do útero (endocervical) ou o corpo do útero (endometrial). Podem causar irregularidade menstrual e a depender do seu tamanho infertilidade. O risco de malignidade é muito reduzido no entanto todos os pólipos devem ser biospiados para garantir sua benignidade. Quando há indicação de sua remoção podem ser extraidos no exame ginecológico em pólipos que se exteriorizam pelo colo do útero ou por histeroscopia.

Laparoscopia

É um procedimento que permite a cirurgia de órgãos intra-abdominais através de pequenas incisões e a utilização de um sistema de vídeocamera que possibilita a magnificação (ampliação) das imagens. Devido às menores incisões propicia recuperação mais rápida e com menor incômodo em diversas situações além do benefício estético. Deve ser realizada em ambiente hospitalar com anestesia. Na Ginecologia pode ser empregada em casos de endometriose, cistos de ovário benignos, tumores ovarianos benignos, miomas subserosos, hidrossalpinge ( dilatação das tubas uterinas), histerectomias (retirada do útero) totais ou subtotais (preserva o colo uterino).

A cirurgia robótica, é um avanço da cirurgia laparoscópica onde o cirugião opera em console e seus movimentos são realizados pelo robô através de incisões laparoscópicas.

Histeroscopia

Este procedimento consiste na avaliação do interior do útero e do colo uterino utilizando sistema de câmera muito delicado e distensão da cavidade com meios líquidos ou gasosos.

Pode ser empregado para o diagnóstico e tratamento de diversas doenças como infertilidade, pólipos endometriais, pólipos endocervicais, miomas submucosos, aderências (sinéquias), malformações uterinas (útero septado), hiperplasias endometriais e casos de sangramento uterino anormal. Faz parte das cirurgias minimamente invasivas pela recuperação mais rápida e a possibilidade de preservação do útero em muitas situações.Também pode ser utilizado para retirar DIUs fora de posição ou em que o fio não está aparente.

Plástica Genital

Também conhecida por muitas mulheres como cirurgia íntima, consiste na redução dos pequenos lábios vaginais quando seu aumento causa incômodo durante o ato sexual seja por dor ou vergonha em relação ao parceiro. Parte das pacientes também se queixa de não ficar a vontade para utilizar roupas ou biquínis justos. Deve haver uma preocupação não apenas com a estética como também com a preservação da sensibilidade desta região para não interferir negativamente na prática sexual.

Nódulos de Mama

Os tumores da mama juntamente com os tumores de pulmão e do colo do útero são os principais entre as mulheres. Temos observado o aumento da incidência de tumores em pacientes mais jovens e o auto-exame apesar de limitado na detecção de tumores pequenos continua válido. Não dispomos até o momento de métodos que evitem o aparecimento dos tumoresporém os protocolos de rastreamento com mamografia e ultrasonografia quando necessária permitem a detecção de muitos tumores numa fase precoce em que o índice de cura é muito elevado.

Temos o auxílio da ressonância magnética nas mamas muito densas e de testes genéticos para orientação de pacientes de alto risco (como por exemplo com parentes de 1 grau com câncer de mama).

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Seguindo sua recente colaboração no PUMA em “Slime”, Nickelodeon e a marca de calçados se reconectaram para apresentar sua mais recente coleção – e desta vez, é um novo PUMA Suede e PUMA Roma duo. Desde sua estreia em You Can’t Do That on Television em 1982, Slime do programa de televisão tornou-se sinônimo da marca.

Ao longo dos anos, ele se transformou no símbolo máximo da bagunça de espírito livre e representa a personificação física do espírito atrevido e não convencional da marca Nickelodeon. Agora, a nova coleção Nickelodeon x PUMA “Slime” combina a herança da estação de TV com a história do basquete da PUMA para apresentar duas versõos divertidas das silhuetas clássicas de Suede e Roma.

Ambos os tênis apresentam uma tira de formulário de patente “Neon Lime” e apresentam um efeito de gotejamento para espelhar a consistência do lodo da Nickelodeon. Além disso, a língua – que é revestida com respingos brilhantes – continua a transformação lúdica sobre as fundações pretas do Suede e o tom branco geral do Roma. 

Essa nova colaboração já está disponível no site oficial da PUMA.

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Design singular, o rococó se destacou no reinado de Luís XV, nas décadas de 30 a 60, do século XVIII. Influenciado pelo bom gosto do rei e, principalmente, pelas damas da corte. Embora, a França tinha fama de riqueza e luxo, lançou tendências do setor mobiliário mais populares da Europa. 

Estilo artístico autêntico, o rococó é considerado a evolução de outra arte – o barroco. Essas decorações, tanto barroco quanto rococó, são caracterizadas pela grandeza, muitos detalhes refinados, porém, de cores diferentes. O rococó é mais suave e o barroco tem mais intensidade. No entanto, o rococó transformou algumas ideias da arte barroca em algo essencialmente novo.

Esplendor, elegância e muitas curvas, design semelhante a uma concha, essa é a marca registrada do estilo rococó no interior. O próprio nome “rocaille”, traduzido do francês, significa "jardim de pedras" – design associado a uma arte decorativa com entalhes em formas de conchas, pedras e espirais. O rococó é repleto de qualidades, suas principais características são:

Para deixar as peças mais atraentes, o rococó possui uma paleta de cores em tons pasteis suaves. Na maioria das vezes, o branco é a cor principal seguido de tons suaves de rosa, bege, azul e verde. Não são usadas cores contrastante no interior rococó. Geralmente, é adicionado um toque de dourado na madeira ou nos detalhes de vários mobiliários rococó, adicionando brilho a decoração.

Mobiliários rococós possuem muitos entalhes ornamentados, porém são funcionais. Além de proporcionar conforto aos seus usuários, eram produzidos com a finalidade de oferecer mais praticidade para cada cômodo.

O estilo Luís XV evoluiu notoriamente, pois trouxe novas formas de mobiliário rococó. Com isso, alguns móveis foram adaptados à nova exigência de comodidade, como cômodas e roupeiros, que ganharam mais armazenamentos com um design mais prático. Também, cadeiras e poltronas foram produzidas com assento mais largo para oferecer maior conforto quando as damas se sentassem com suas saias volumosas. 

Alguns mobiliários foram confeccionados, principalmente, para atender a uma função especial como as mesas para jogos, para costura e bordado. 

Com certeza, todos esses motivos vão inspirar a sua nobre decoração rococó. Elegante e funcional, apesar de ter um design antigo, essas peças são usadas com frequência e ainda são muito convenientes para o nosso dia a dia. O melhor é que podemos encontrar esses mobiliários rococó de design autêntico recriados com perfeição.

Onde encontrar a decoração rococó? No Atelier Clássico tem tudo o que você precisa para deixar a sua decoração rococó autêntica.

Também encontra móveis retrô, clássicos, minimalistas e alta qualidade.

Estilo clássico e design de luxo, móveis que denotam autenticidade ao ambiente. Mobiliário que dialoga com tendências proeminentes, aliando a atemporalidade do design clássico ao que há de melhor em referências de vanguarda.

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Um pouquinho de superstição não faz mal a ninguém! O bambu da sorte oferece ao décor um requinte sutilmente artesanal (pois alguns são manualmente moldados) e leva a natureza para dentro de casa, visto que áreas internas são as ideias para o uso da planta. Para uma sala de estar, home office ou quarto, o bambu da sorte fica lindo e superatraente se disposto próximo a uma janela, conferindo charme e delicadeza ao ambiente. Hall de entrada e banheiro são outros cômodos do lar possíveis de receber um bambu da sorte para a decoração; neles, peças de madeira e porcelana brancas ou acessórios de cerâmica (principalmente se combinados aos tipos de bambus da sorte com formatos sinuosos) criam equilíbrio e um visual primoroso.

Dita como uma planta energética, extremamente usada para projetos de Feng Shui, o bambu da sorte – ou Dracaena Sanderiana, como é chamado cientificamente – tem formas singulares e belas, detalhes que o faz ser considerado uma espécie ornamental amplamente utilizada em projetos de decoração. Nascido em florestas tropicais da Ásia e África, ele chega a atingir 1,50m de altura, é durável e superestético para ambientes internos.

O nome bambu da sorte vem da tradição chinesa que acredita que a planta transmite energias positivas, atraindo prosperidade, longevidade e fortuna. A crença milenar foi dada a esta espécie de bambu por unir elementos como a água e a madeira; para os chineses, essa é uma relação próspera e positiva para o lar, especialmente se o bambu da sorte for dado de presente com uma fita vermelha.

Uma característica peculiar e bastante curiosa é a de que os significados dados ao uso do bambu da sorte variam de acordo com seu número de hastes: se a planta tiver apenas duas, por exemplo, oferecerá sorte; quando possuir de três a seis caules, simboliza felicidade; cinco a sete hastes de bambu da sorte atraem saúde; oito representam prosperidade; nove talinhos significam fortuna; já 21 hastes garantem bênçãos divinas.

Sobretudo para residências, seja uma casa ou apartamento, a tradição ainda afirma que o bambu da sorte ideal é aquele com três hastes, pois servirá como um talismã para a atração de saúde, paz e prosperidade.

Você que é apaixonado por jogos PS5 vou citar alguns mais falados, segundo membros do Twitter. Como todo lançamento de console da Sony, existem lançamentos exclusivos de jogos. Porém, alguns, muitos, dos jogos do PS4 são compatíveis com este novo console, que apresenta uma tecnologia super inovadora, com uma jogabilidade bastante satisfatória, gráficos de altíssima qualidade e um sistema de áudio em 3D, o que favorece uma imersão e experiência diretamente no mundo do seu jogo favorito. 

Fifa 22 trás o que existe de mais completo em simulador de jogos, evoluindo cada vez mais em gráficos e jogabilidade, com funcionalidades online para jogar com seus amigos ou enfrentar jogadores pelo mundo. Com novidades no Modo Carreira, Volta Football, Pro Clubes e o famoso Ultimate Team. São mais de 17.000 jogadores licenciados, mais de 700 times além dos campeonatos nacionais e internacionais. 

Embarque em uma jornada épica e comovente onde Kratos e Atreus lutam entre o desejo de manterem-se unidos ou separar-se. Aqueles que desafiam o destino, Atreus anseia por conhecimento para ajudá-lo a entender a profecia de Loki e o papel que ele desempenhará no Ragnarök. Kratos deve decidir se será acorrentado pelo medo de repetir seus erros ou se libertar de seu passado para ser o pai que Atreus precisa.

Horizon Forbidden West

Em Horizon Forbidden West, a vida na Terra segue rumo à outra extinção, e ninguém sabe o motivo. Cabe a Aloy descobrir os segredos por trás dessas ameaças e restaurar a ordem e equilíbrio ao mundo. Ao longo do caminho, ela reencontrará velhos amigos, forjará alianças com novas facções e descobrirá o legado do passado antigo enquanto tenta se manter um passo à frente de um novo inimigo.

Elden Ring

Criado pelos autores de Game of Thrones, Dark Souls e House of Dragons: é impossível esperar menos que uma fantasia eletrizante e surpreendente no RPG de ação e fantasia Elden Ring. No jogo, conheça um universo cheio de mistério e perigo, explore cenários complexos que se conectam em um vasto mundo aberto. Avance nas batalhas, combata as forças inimigas e experimente uma incrível gama de magias, armas e habilidades encontradas por você pelo mundo!