O macacão fitness se tornou uma das peças mais desejadas do universo esportivo. Unindo tecnologia, design e praticidade, ele vai muito além do treino, conquistando também o visual casual e urbano. Com modelagem estratégica e tecidos de alta performance, o macacão fitness oferece suporte para o corpo e um visual moderno, valorizando a silhueta e transmitindo confiança dentro e fora da academia.

A principal vantagem do macacão fitness é sua funcionalidade. Desenvolvido para acompanhar o corpo em cada movimento, ele oferece sustentação, flexibilidade e segurança durante os exercícios. Por ser uma peça única, evita ajustes constantes e garante liberdade total para treinos de musculação, funcional, yoga ou pilates.

Os tecidos utilizados no macacão fitness são pensados para alto desempenho. Materiais como poliamida, elastano e tecidos tecnológicos com compressão ajudam na sustentação muscular e na melhora da circulação. Além disso, muitos modelos contam com tecnologia dry fit, que facilita a evaporação do suor, mantendo a pele seca e confortável durante todo o treino.

O conforto é um fator essencial no vestuário fitness, e o macacão entrega isso com excelência. Costuras estratégicas, tecidos macios e modelagens anatômicas reduzem atritos e aumentam o bem-estar durante o uso. O resultado é uma peça que se ajusta ao corpo sem apertar, permitindo foco total na performance.

Na academia, o macacão fitness pode ser combinado com tops estruturados, jaquetas leves ou camisetas oversized para um visual mais despojado. Tênis esportivos e acessórios como bonés e mochilas completam o look com personalidade. Para quem gosta de ousar, modelos com recortes, cores vibrantes ou texturas elevam o estilo esportivo a outro nível.

O macacão fitness também se destaca pela versatilidade fora do ambiente esportivo. Inspirado no estilo das influencers, ele pode ser usado em produções casuais com jaquetas jeans, tênis fashion ou até sandálias esportivas. Essa transição do treino para o dia a dia reforça a proposta de unir performance atlética com estética moderna.

Hoje vou deixar para vocês alguns meios e dicas de como ajudar e melhorar seu desempenho durante o dia corrido de trabalho, academia, estudos, e ainda conseguir alinhar uma dieta no meio de tudo isso.

Todos nós sabemos que a realidade é diferente para cada um, a individualidade biológica está presente e sempre vamos ter que estar prontos para encarar nossa rotina.

Vamos pensar da seguinte forma: Para fazer dieta e para pagar suas roupas de academia precisamos de uma renda, de onde vem essa renda? Do nosso trabalho, portanto, trabalho vem em primeiro lugar. Em contrapartida se quisermos uma melhor remuneração, precisamos estudar, assim logo em seguida vem os estudos.

No entanto, vamos classificar como prioridade o trabalho, em seguida os estudos e depois treino e dieta.

Vamos juntar essas 4 etapas e entender que todas são importantes em nossas vidas e temos que dar nosso melhor em cada uma delas, sem dar desculpas e deixando a procrastinação de lado.

“Ah! mas no meu trabalho não posso ficar comendo de 3 em 3 horas” Converse com seu nutricionista, Ajuste sua dieta. dieta flexível e suplementos é uma ótima opção.

“Ah! mas não me sobra tempo para treinar” Procure uma academia próxima ao seu trabalho ou faculdade e converse com seu professor para montar um treino rápido de acordo com seus objetivos vista sua roupa de moda fitness e não perca tempo.

“Estou com tempo, mas não tenho dinheiro para pagar academia” Uma dica é fazer exercícios com o 3peso corporal, existe várias maneiras de treinar sem aparelhos e obter ótimos resultados como a calistenia, hiit, corrida, etc. Faça seu melhor dentro daquilo que você tem em mãos.

Para viver uma vida com bons costumes, produtiva, equilibrada, livrar-se de seus hábitos improdutivos é o maior investimento que você pode fazer, não dê desculpas, apenas vai lá e faça! Os nossos hábitos nos definem.

“A única coisa que está entre você e seu objetivo é a desculpa, normalmente tola, que você continua dizendo a sí mesmo.” – Jordan Belfort

Analisando os exemplos acima, podemos citar 4 pilares importantes, que são eles:

1 . Prioridades;

2 . Mente Blindada (auto-sabotagem);

3 . Disciplina;

4 . Organização.

PRIORIDADES

A partir do momento em que você começa seu dia, levantando da cama, fazendo as obrigações e tarefas, você já está estabelecendo prioridades.

Estabeleça uma prioridade. Uma vez que você não a escolha, pode influenciar diretamente no modo que você conduz a sua vida. Controle seus sonhos e ambições e comece a dar importância para aquilo que vai te ajudar a alcançar o sucesso.

As prioridades ajudam você a focar no seu objetivo, sejam eles pessoais ou profissionais, evitando que a gente se perca ou que não saibamos por onde começar. Agora, se você acha que é fácil escolher uma prioridade, está muito enganado, afinal, cada um tem suas particularidades que precisam lidar.

Tem pessoas que são mais emocionais, e acabam tomando algumas decisões conforme seu coração, colocando sentimentos como prioridades. Já outras pessoas, preferem lidar com o racional, agindo e criando prioridades para eliminar os objetivos mais racionalmente.

As prioridades são os objetivos que devem ser organizadas de acordo com a importância que você dá. O sucesso é atingido a partir do momento que você for acompanhando e melhorando essas prioridades, fazendo com que você amadureça em suas escolhas e atitudes.

MENTE BLINDADA

Segundo Arnold Schwarzenegger “A mente que realmente cria o corpo, é a mente que visualiza como o corpo irá parecer como produto final.”

E vale a seguinte reflexão: Por que comemos muito além do que necessitamos mesmo tendo consciência de que ficaremos piores do que já nos sentimos. Por que deixamos chegar onde chegamos? Nos sabotamos por que ?

Se você trai sua mente também deve ser um ótimo observador, para analisar em si mesmo as principais dificuldades que precisa superar. Cada um consegue o necessário para o seu melhoramento interno. A maior virtude que um ser humano pode ter não é o dinheiro, mas ser forte o suficiente para vencer o limite que há dentro de si mesmo. E por fim,

DISCIPLINA E ORGANIZAÇÃO: pode parecer clichê, mas para obter sucesso nos estudos, no trabalho, com os treinos e dieta depende da sua disposição, disciplina e organização para as tarefas.

Depois que você encontrou uma rotina de estudos, trabalho, treinos e dieta, seja persistente para mantê-la em ordem. Tome cuidado para não atrapalhar os planos pensados com tanta dedicação e deixe as atividades de lazer para depois que cumprir o horário combinado das obrigações.

• Vamos combinar que ninguém demora 1 hora para almoçar, utilize o tempo livre depois do almoço para estudar/adiantar aquela matéria do dia.

• Se você utiliza transporte público, use esse tempo para ouvir suas matérias e gravações de estudos

• Consegui me organizar e me sobrou um tempo livre! Ótimo! Não gaste esse tempo com besteiras, use para organizar as tarefas do dia seguinte ou da semana.

• Tenha disciplina e atenção, assim ganhará mais tempo! Faça a sua rotina o mais bem feito possível, assim você não vai perder tempo tendo que refazê-las.

• Não tem como conciliar todas as coisas se perdemos tempos, ou se fazemos mil coisas ao mesmo tempo, evite distrações.

Vidas tudo bem? Espero que sim e espero que vocês aproveitem bem o DOMINGÃO =*
Hoje o post é sobre SUCO e quem gosta irá adorar essa matéria que encontrei em um blog, super interesse resolvi postar para vocês lerem e se puderem fazer o suco que é excelente e desintoxicante eu ADORO!!

=> Suco de cenoura com limão para emagrecer é uma combinação perfeita porque seus nutrientes funcionam bem juntos, o açúcar da cenoura suaviza a acidez do limão. Rico em vitamina C, ácido fólico, e betacaroteno, o suco acelera o trânsito intestinal, ajuda a desintoxicar o corpo, favorece a eliminação de líquidos e promove a saciedade.

E para perda de peso são inúmeros os benefícios. A cenoura tem uma enorme quantidade de fibras que prolongam a sensação de saciedade, acelera o trânsito intestinal e ajuda a desintoxicar o corpo. O limão é termogênico, melhora a digestão, diminui a celulite, o inchaço e a fome. 

A receita que além de prática e fácil de fazer também é super saborosa e refrescante, reduz a fome, melhora o funcionamento do intestino, acelera o metabolismo e diminui a barriga. 

Ingredientes 

1 litro de água

1 cenoura

1 limão

Modo de preparo 

Bata todos os ingredientes no liquidificador, se preferir pode usar adocante.

Beba um copo de 200ml nos intervalos das refeições. 

Fone: http://graziele-maismagra.blogspot.com.br/

Alguns truques:
Experimente colocar uma pedra de gelo no seu suco desintoxicante. O metabolismo irá ficar 4% mais ativo. Isso porque o organismo gasta energia para se aquecer do resfriamento provocado pela água gelada.

Só em último caso - se você não consegue parar de comer mesmo quando já está satisfeita, experimente tomar 1 copo de suco desintoxicante no final da refeição. Ele irá cortar a compulsão.


Importante lembrar - os sucos desintoxicantes devem ser preparados com vegetais crus, frescos e maduros (idealmente orgânicos), devem ser ingeridos imediatamente após seu preparo e não devem conter açúcar. 

Beijos da Pâm!

Vidas tudo bem? Primeiramente queria dizer que estou MUITO FELIZ por ter alcançado o meu objetivo: chorei, suei e não desistir, e graças a Deus conseguir eliminar 8kg e tem mais estou tendo uma alimentação super saudável e adorando a ideia de exercícios físicos: VICIEI na ACADEMIA.
E agora vem a pior parte que é MANTER o peso e vou continuar colocando minhas pesagens =*

Agora é hora de enfrentar a segunda parte de uma dieta hipocalórica: consolidar os resultados e manter o peso. Eis o grande desafio: nesta etapa, inúmeras pessoas tendem a deixar o sucesso escapar pelos dedos e recuperam parte dos quilos anteriores, quando, muitas vezes, não terminam por engordar ainda mais. Por isso, preste bem atenção: para se fixar no novo patamar, há a necessidade de encarar um meio termo entre as refeições reguladas dessa fase do regime e a liberdade total à mesa. Tal período deve ser visto como uma extensão da REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, em que ocorre a adequação definitiva de hábitos e gostos.

Ao manter o peso estável por um período mais longo, as chances de a conquista ser definitiva ficam maiores. Isso ocorre porque o organismo se habitua a funcionar com o novo percentual de gordura, deixando de acionar os mecanismos de proteção que, no início de um regime ou logo após a fase restritiva, são responsáveis pela tendência de se recuperar os quilos emagrecidos. Abaixo, 21 dicas sob medida para estabilizar seu peso para...SEMPRE!

1- Continue fracionando as refeições e consumindo os alimentos termogênicos

A estratégia visa a controlar a fome ao longo do dia, evitando ataques - sobretudo noturnos - à geladeira. Mais do que isso: é importante nunca ficar de estômago vazio, pois o próprio processo de digestão consome calorias. Pular refeições, então, nem pensar! Quando isso acontece, na próxima vez que se sentar à mesa, fica fácil comer e/ou beber além da conta. 

Vale até entre as refeições, comer uma castanha do Brasil (Pará), que dá uma boa sensação de saciedade. E também, abuse dos copos de água (sempre com pelo menos 30 minutos antes ou após as refeições- nunca juntas) que podem ser um bom aliado para despistar a fome. 

E você já deve ter ouvido falar nos "alimentos termogênicos", e possivelmente, acrescentou muito deles na sua dieta hipocalórica. E agora, que continuará com sua reeducação alimentar, mantenha o hábito de consumo diário. Eles dão uma forcinha extra para manter o metabolismo acelerado e ajudam a queimar calorias extras. Alguns alimentos termogênicos: chá verde, pimenta vermelha, gengibre, canela, pimentão, linhaça, aspargos, etc.

2- Ingira no máximo 70% do que teria vontade

Você não precisa viver contando calorias o tempo todo, mas tem de se impor algum limite, principalmente logo após sair de um regime mais restritivo. Uma idéia fácil e simples de pôr em prática é diminuir - sempre! - as quantidades que coloca no prato. Dessa forma, consegue-se manter o peso sem privações, saboreando de tudo um pouco. Lógico que esse 'de tudo um pouco' não significa abusar dos alimentos gordurosos e hipercalóricos. Vegetais, cereais, grãos e leguminosas devem ser itens freqüentes na sua vida.   

3- Coma fibras todos os dias 

Além de melhorar o funcionamento do intestino, as fibras (contidas, por exemplo, no germe de trigo, na aveia, na semente de linhaça, de Chia, nas frutas e nos vegetais) contribuem na eliminação do colesterol nocivo e no aumento da sensação de saciedade - favorecendo, assim, a perda de peso. Para minimizar o desconforto dos gases e das cólicas, que costumam surgir nas primeiras semanas de consumo regular desse componente, aumente a quantidade ingerida gradativamente. Procure também beber pelo menos seis a oito copos de água diários, para facilitar a ação e potencializar a satisfação que proporcionam.

4 -Opte por alimentos integrais 

Essa decisão faz as fibras ganharem ainda maior espaço em seu cardápio. Os integrais são também nutricionalmente mais ricos e de digestão um tanto complexa, garantindo que a fome demore a reaparecer. Prefira então, macarrão, arroz, biscoito, farinha, pão, etc., todos integrais. Já os alimentos refinados fornecem apenas energia e quase nenhum nutriente. E, como são rapidamente digeridos e metabolizados, logo o estômago começa a reclamar... 

5- Nada de exagerar no jantar! 

A partir das 19 horas, o metabolismo diminui bastante e passa a queimar menos calorias. Resultado: a probabilidade de aumentar o estoque em forma de pneuzinhos, culotes e companhia é ainda muito maior. O ideal, então, é apostar em pratos leves, como saladas e sanduíches integrais, e nas sopas e cremes.

6- Abuse de frutas, legumes, verduras e cereais

Além de importante fonte de fibras, esses alimentos são ricos em antioxidantes, que combatem os chamados radicais livres - substâncias produzidas pelo próprio organismo (como reação a poluição, fumaça de cigarro e outras toxinas) que prejudicam a saúde das células. Eles são fonte de vários minerais, como selênio, magnésio, zinco e vanádio, que participam da digestão dos carboidratos, das proteínas e das gorduras. Sem isso, a insulina também não consegue agir direito, o que prejudica o transporte do açúcar para dentro das células. Resultado? Sobra açúcar circulando no organismo, que é transformado em gordura, armazenado por sua vez em regiões como coxas, culotes e barriga.

7-Tenha uma lista de restrições claras 

Nela, devem constar alimentos que definitivamente não fazem falta e que são os grandes responsáveis por resultados desastrosos na balança. É o caso das frituras, das gorduras em geral, dos salgadinhos gordurosos, dos biscoitos recheados, dos doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. E só devem ser ingeridas em ocasiões muito, mas muito especiais, e bem esporadicamente... Tenha em mente que esta lista de restrições, se voltar a fazer parte de sua alimentação diária, pode jogar por terra todo o seu sucesso.  

8- Não corte as proteínas do menu. 

Elas são importantes para regular a digestão dos carboidratos. Se você comer macarrão com pedaços de tofu (queijo de soja), por exemplo, engordará menos do que só ingerir o macarrão, mesmo que o número de calorias seja igual. Isso porque a proteína torna mais lenta a liberação do açúcar do carboidrato encontrado na massa. Dê preferência às proteínas magras que compõem a soja. 

O mesmo vale para os doces. Caso queira saborear uma guloseima no intervalo das refeições, coma antes uma proteína magra - um copo de leite de soja ou uma fatia de tofu - ou um alimento rico em fibras, como uma laranja ou tangerina ou manga, que também auxilia a reduzir a liberação do açúcar. 

9- Não deixe de ingerir alguma gordura

A chamada "gordura saudável", presente nas castanhas, no abacate, no óleo de coco e no azeite de oliva, ajuda a manter o peso ao provocar sensação de saciedade, além de reduzir o mau colesterol e aumentar o bom. Um estudo realizado nos EUA, na Universidade de Harvard, com uma centena de voluntários confirma isso. Durante 18 meses, um grupo seguiu a dieta-padrão de baixa caloria, farta de carboidratos e pouca gordura, enquanto o outro fez um regime pobre em calorias em que 35% delas provinham de fontes de gordura saudável. No final, aqueles que restringiram a gordura ganharam em média 3 kg, enquanto os que consumiram as saudáveis perderam 4 kg. Mas claro que, o consumo de gorduras saudáveis também deve ser parcimonioso, já que estes têm alto índice calórico. Enfim, no máximo 35% do total calórico diário, algo em torno de 3 a 6 colheres de sopa por dia.  

10- Faça da atividade física um hábito 

Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), para uma pessoa de 60 kg perder até 1 kg por semana é preciso que nesse mesmo prazo ela queime 3.500 calorias. Pois bem: 60 minutos de caminhada por dia equivalem ao gasto de 2.700 calorias semanais. Muito bom! A atividade aeróbica - que, além da caminhada, inclui a corrida, o ciclismo, as danças, o transport, a hidroginástica e a natação - também acelera o metabolismo. Por isso, quem leva esses exercícios a sério consegue emagrecer (e manter o peso) mais facilmente. E fora a sensação de prazer, que se sente na liberação de endorfinas, quando o exercício se torna freqüente. 

Também os exercícios anaeróbicos, que utilizam carga, inclusive do próprio corpo, como a ginástica localizada, power ioga, artes marciais ou a musculação também são perfeitos, pois além de modelarem o corpo, fazem com que a queima de gordura seja maior, já que quanto mais músculos desenvolvidos possuímos, mais energia  será necessária e, conseqüentemente, a queima calórica será maior. 

E por fim, não subestime o alongamento, este também ajuda a gastar mais calorias e manter o corpo mais flexível, protegido e harmonioso.

11- Escolha os carboidratos de baixo índice glicêmico 

Existe uma enorme diferença entre os carboidratos de alto índice glicêmico, presentes na farinha e no açúcar refinados, por exemplo, e os carboidratos de baixo índice glicêmico, encontrados normalmente na composição de legumes, verduras e grãos integrais e que - eis o ponto - acabam criando condições adequadas para o processo de emagrecimento. Entenda o porquê: depois de digerido, todo carboidrato se transforma em açúcar, mas a quantidade produzida pelo alto índice glicêmico é muito maior. Para transformá-lo em energia, o corpo libera insulina em quantidade proporcional. A questão é que, em excesso, essa substância não só estoca muita gordura como dificulta a perda de peso. 

Carboidratos com baixo índice glicêmico: Soja (feijão, leite, etc.), feijão fradinho, feijão manteiga, lentilha, grão de bico, cevada, centeio, cereja, - fettucine, ravióli, macarrão, arroz( todos integrais ) -, batata doce, ervilha fresca, abobrinha, as nozes em geral, amendoim, damasco seco, maça, pêra, sopa de tomate, cenoura crua, etc..

12- Mantenha o estresse sob controle 

Viver tensa(o), ansiosa(o), sempre a mil por hora é um passo para cair em uma armadilha bastante perigosa: a compensação do estado psicológico alterado na... geladeira, no restaurante, na padaria, no supermercado, ou pior, nos drinks e nas bebidas alcoólicas para relaxar. Há ainda mais um bom motivo para não deixar que o 'bichinho' do estresse tome conta de você: ele aumenta o apetite devido a uma reação combinada de neurotransmissores e hormônios que também leva ao acúmulo de gordura, principalmente nas regiões do abdômen, do tronco e do rosto. Uma dica é procurar atividades relaxantes como praticar ioga, meditar, respirar mais profundamente através de exercícios de pranayama, e até ouvir uma música clássica ou new age.

E nada de querer se comparar às “sílfides” e anoréxicas das passarelas da moda e do cinema, isso só gera tensão, neuroses e decepção. Até porque, estas estão ficando fora de moda, e cá para nós, não há nada de belo e saudável em ver ossos pulando, caras pálidas e tristes, e perninhas de siriema... Você é bela com seu novo corpo saudável, e é isso que importa! 

E aos homens (e algumas mulheres também), nada de querer ficar fortão a qualquer custo. Saibam que existe um limite genético para o ganho de massa muscular, e que muitos “fortões” por aí, não são nada saudáveis, pois utilizam diversos anabolizantes sintéticos, que são drogas nefastas, que podem causar danos irreparáveis ao fígado e outros órgãos, causar impotência sexual e até levar a morte precocemente! Invista num plano de exercícios seguro e numa dieta orientada, que certamente, os resultados aparecerão. Mas sem exageros. Seja mais você mesmo!  

Enfim, se amem, acima de tudo!    

13- Adote uma dieta intermediária 

Entre o regime bem rígido e a vida normal, vale adotar um cardápio balanceado e pouco restritivo. Um padrão de referência na manutenção de mulheres que medem entre 1,65 m e 1,70 m e praticam atividade física pelo menos uma hora, duas vezes por semana, é de 1.800 calorias diárias. 

Para as pessoas sedentárias ou mais baixas, o ideal é diminuir o valor calórico para cerca de 1.500 calorias. 

Porém, vá com calma quando chegar a hora de liberar o menu. Para descobrir um nível ideal de consumo, pode-se aumentar somente 100 calorias a cada semana e checar sempre o resultado na balança. E para se ter uma idéia do que são 100 calorias semanais, estas correspondem ao acréscimo de 9 azeitonas ou 3 colheres de sopa de lentinha(ou grão de bico) cozida ou 2 panquecas pequenas de palmito ou 5 castanhas portuguesas ou 2 goiabas ou 1 colher de sopa de óleo ou 1 prato pequeno de 100 GR de espaguete ao sugo ou 2 colheres de sopa de arroz selvagem cozido ou 1 bife de soja de 100Gr ou 2 fatias de pão 100% integral light ou 1 porção de 150 Gr de manjar de coco. 

Enfim, se nota que é muito pouco, então não dá para exagerar. Vá em cada semana acrescentando um dos itens acima, e sempre de olho no peso. Desse modo a vida volta ao normal, porém sempre com a premissa da reeducação alimentar, e respeitando sua saúde e seus novos contornos corporais! 

14- Adapte a dieta no restaurante sem fugir do prazer

Restaurante

Uma dica preciosa para acertar no tamanho da porção:

Substitua a proteína animal consumindo mais soja e seus derivados (leite, tofu, feijão, missô, etc.). Com isso você poderá consumir facilmente duas medidas de “palma da mão”, ao invés de, uma “palma da mão” se consumisse proteína animal. O meio ambiente e os animais são poupados, e você mantém o peso comendo mais! 

Cereais, pães e grãos = medida de uma “mão fechada”

Gordura (óleos e azeites) = medida de um “anel”

Use um truque mágico, mastigue devagar, saboreando cada bocado. E descanse os talheres no prato após cada garfada.

Prefira habitualmente as massas e saladas com molhos vinagrete e vermelho (ao sugo, a base de tomates), e fuja sempre que possível, dos molhos brancos, gordurosos, maioneses, etc.. 

Evite escolher mais de um tipo de carboidrato em cada refeição. Não saia misturando tudo no restaurante a quilo. Escolha entre uma porção de arroz, ou uma porção de massa (espagueti ou parafuso ou lasanha, etc.) ou uma porção de tubérculo (batata, inhame, aipim, batata doce, etc.) ou uma fatia de torta (empadão, empanada, pastelão, etc.) ou um pão ou uma porção de farofa. Ou ainda, se quiser comer mais de um carboidrato na mesma refeição, dividir a porção de cada um, ou seja, escolher metade da quantidade de arroz e da farofa, por exemplo.

E se pediu entrada, já que adora os pãezinhos, torradas e petiscos, pegue leve no prato principal: corte ou diminua o consumo de carboidrato deste.

E se quiser a sobremesa, opte sempre pelas frutas; e se a vontade de doces for grande, coma somente a metade e divida a fatia de bolo ou doce com a sua companhia.

15- “Não abraçar o capeta” e “Peça curinga”

Conhece aquela expressão “Tá no inferno? Então abrace o capeta!”. Pois é, muita gente gosta de empregá-la com relação às escapulidas da dieta. Se comeu batata frita no almoço ou tomou um big sorvete de sobremesa ou comeu vários bombons da caixa, acha que já estragou o dia e chuta o balde, comendo mais besteiras ainda e deixando pra recomeçar tudo de novo na próxima 2ª feira. Agir assim é uma auto-sabotagem! Então quando escapar do cardápio, não bote tudo a perder. Compense comendo menos na próxima refeição ou simplesmente continue comendo normalmente...Ou troque a outra refeição por uma grande salada (só cuidado com os molhos) ou por uma sopa light. E faça uma caminhada extra ou aumente um pouco o seu treino físico diário, e siga em frente! 

E tenha sempre uma peça de roupa curinga de sua nova silhueta (mais esbelta, é claro!) no armário, como uma calça jeans ou um vestido justo, e sempre que extrapolar na alimentação, experimente e volta a rotina alimentar até entrar novamente na roupa com folga. Esta peça pode ser um bom parâmetro, e até melhor que a balança, para se manter no peso ideal. 

E jamais volte a usar as peças antigas de manequim maior; doe com prazer as roupas de tamanho maior, e fique firme na luta por suas novas medidas. Força de vontade é o primeiro passo para se manter em forma e saudável! Não desista jamais! 

16 -Olho nos rótulos

A grande maioria das pessoas que mantêm a forma sabe muito bem o que está ingerindo. Por isso, fique sempre atenta aos rótulos dos alimentos. Eles contêm informações importantes como quantidade de calorias e valores nutricionais. Dessa forma, você escolhe melhor o que levar e não cai em armadilhas de produtos que parecem inofensivos, mas são uma bomba calórica e gordurosa. 

E olho vivo no quesito sódio (sal). Mesmo que você não tenha tendência à hipertensão arterial, saiba que o sal em excesso retém líquido, e faz as temidas celulites se tornarem mais visíveis, e colabora nas doenças da tiróide e problemas cardíacos.

17- Cinco ou seis refeições ao dia

A velha história de ficar sem se alimentar para emagrecer é lenda. Quem mantém o peso costuma comer cinco ou seis vezes ao dia: café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia. A medida faz com que o metabolismo fique sempre ativo – gastando mais energia – e evita picos de fome, ou seja, aqueles momentos de descontrole em que, de tão esfomeada, você é capaz de comer o que aparecer pela frente.

18- Capriche no café da manhã

Tomar um bom café da manhã é essencial para quem quer ver o ponteiro da balança no mesmo lugar. Depois de horas sem comer, seu organismo precisa de energia para iniciar o dia. Um desjejum reforçado com pão, frutas, e cereais vai fornecer os nutrientes necessários e formar uma espécie de “reserva” que fará com que você sinta menos fome durante o dia.

Se você faz parte daqueles que acordam sem fome alguma, tente ao menos tomar um chá e comer uma fruta ao despertar, e após uma a três horas, procure caprichar na colação com um café da manhã bem reforçado. Isto fará com que você não chegue faminto ao almoço. Faça algumas tentativas e verá!

19-Feijão com arroz

Se você é do tipo que entra numa dieta e corta logo a dupla do almoço, trate de rever seus conceitos. Feijão com arroz não engorda em quantidades razoáveis (ex: 1 concha de feijão e 3 colheres de sopa de arroz)! Pelo contrário. Ambos (principalmente se o arroz for integral) são ricos em fibra e aumentam a sensação de saciedade, além de fornecer diversos nutrientes. Comendo feijão com arroz no almoço, você ficará menos suscetível a ataques de fome noturnos, e garantirá uma boa energia para praticar exercícios e atividades diárias. E também, é uma dupla tão poderosa que contém todos os aminoácidos necessários na formação da proteína, o que dispensa qualquer tipo de carne animal (o meio ambiente agradece!). Basta uma bela salada bem colorida e sua refeição estará nutricionalmente equilibrada e nada engordativa.

20- Tenha um “Kit Sempre em forma” em casa

Tenha sempre no freezer 2 ou 3 pratos bem light congelados, como por exemplo, uma sopa de abóbora, ou tomates ou de legumes, um mix de legumes ou um assado de palmito, cogumelos e ervas, para uma fome fora de hora ou quando você tiver exagerado no dia anterior. Também compre sempre frutas pouco calórica e que durem mais, e as tenha sempre na geladeira como maçãs, pêras, tangerinas, goiabas e kiwis. E carregue na bolsa uma ou duas, sempre que sair para um lanchinho light. E na dispensa, não deixe faltar “snacks” e biscoitos light, e barrinhas bem leves. Veja qual são os bem magrinhos na lista de “Alimentos industrializados saudáveis – Estes vocês podem consumir”. Existem dezenas de opções, escolha as menos calóricas e faça seu “kit”. 

21- Festa? Happy hour? Barzinho? Sim!!!

Ao contrário do que muitos pensam, para manter a forma não é preciso ser anti-social ou passar fome em ocasiões festivas. Quem mantém o peso não se priva dos docinhos da festa do sobrinho, ou do salgadinho com os amigos no final de semana. Participar destes eventos sem culpa faz parte da rotina de quem mantém o peso com sucesso. Primeiro porque, é claro, essas ocasiões não se repetem diariamente. Segundo, a frustração de recusar as guloseimas pode ser tanta, que não é nada difícil que você desconte a raiva depois na comida, e em dobro; ou beba além da conta para compensar. Portanto, convoque o bom-senso e aproveite!

Felicidades na sua nova e eterna silhueta mais em forma, saudável e cheia de energia! 

Jaqueline Louize - Consultora de Nutrição e Gastronomia / Educadora Física

Beijos da Pâm!

Vidas: vocês sabem quantas calorias têm o ovo, a maçã e a coxinha?

Em média, um ovo cozido tem cerca de 72 calorias, a maçã 85, e uma coxinha de frango, daquelas fritas e irresistíveis, 171 (eii coxinha difícil resistir não é mesmo?)

Confiram abaixo a quantidade dos dez alimentos mais procurados por brasileiros:

Confesso para vocês que nunca passou pela minha cabeça que um ovo cozinha tem mais calorias do que uma maçã: novidade para mim =* e o pão de queijo eu jurava que bem mais calórico rsrs....bom saber.

Agora saber o que você pode comer à vontade na hora da dieta pode ser um alívio para quem está na luta pelos quilinhos a menos. Na verdade, não existem alimentos com zero caloria propriamente, mas existe um grupo de alimentos com "calorias negativas”. "São aqueles alimentos que possuem menos calorias do que ele gasta para ser digerido", explica a nutricionista Ana Huggler. Ou seja, pode se jogar sem culpa! Mas os nutricionistas alertam para os perigos do consumo exagerado desses alimentos: "Eles não devem substituir refeições, mas sim complementá-las", explica a nutricionista Ana Alice Morato.

Veja abaixo os itens você pode incluir no cardápio sem se preocupar:

É isso vidas espero que tenham gostado do papo Fitness de hoje \o/

Beijos da Pâm! 

Oiii vidas hoje tem dicas especias sobre alimentação mas antes de conferir as dicas tenho algo para contar: ELIMINEI 7 kg e estou mega feliz...quando pesei ontem não acreditei ao subir na balança - olhei para o meu marido e sorri apenas .....nossa como é bom, a sensação é maravilhosa, e minha meta era chegar nos 62 kg e agora estou com 61.700 não é uma maravilha? Agora vem a pior parte - MANTER mas estou muito focada e animada com a academia e aula de dança (zumba) estou amanda essa vida .... lembrando que iniciei a dieta estava pesando 68.850 (hehe gordinha) agora vamos para o post de hoje - falei demais!

8 hábitos simples que ajudam a manter a forma =*
1. Coma a cada três horas: assim, você nunca está morta de fome e consegue resistir mais facilmente a tentações como docinhos ou bolachas fora de hora.

2. Presta atenção no que come: ou seja, evite comer na frente do computador ou estudando. Ao se distrair com outra atividade durante a refeição, você acaba comendo mais do que precisa e engorda.

3. Comece a refeição pela salada: assim, você mata a fome com alimentos poucos calóricos e não exagera nos carboidratos – que engordam mais – como arroz e macarrão.

4. Mastigue devagar: além de facilitar a digestão, esse hábito garante que o estômago tenha tempo de mandar ao cérebro a informação de que está satisfeito. Sem contar que quem come rápido demais acaba até ficando com dor de barriga, né.

5. Prefira os integrais: as massas com mais fibras ajudam o intestino a funcionar melhor. Elas podem ser um pouco mais calóricas, mas aumentam a sensação de saciedade e evitam que você fique com fome rapidamente. Experimente essas duas receitinhas: arroz com curry e talharim com atum e limão.

6. Não chute o balde no final de semana: quem faz dieta a semana toda e tira o atraso no sábado e no domingo acaba jogando no lixo todo o esforço que fez nos dias anteriores. Você pode até se permitir comer um pouco a mais no final de semana, mas nada de exagerar.

7. Não fique sem comer tudo o que gosta: você não precisa cortar radicalmente a batata frita e o chocolate do seu cardápio. A saída é ingerir porções pequenas de vez em quando, sem dramas.

8. Fuja das dietas malucas: o melhor jeito de emagrecer é comer de tudo um pouco, preferindo sempre legumes, verduras e proteínas magras, sem cortar os carboidratos. Regime em que só se come uma coisa – como só sopa ou vitaminas – podem até fazer você emagrecer rapidamente, mas fazem com que engorde o dobro depois. Por isso, não caia em planos mirabolantes para perder peso.

Beijos da Pâm!

Vidas tudo bem?? Bora aproveitar o DOMINGÃO????? hahaha ADORO quando esse dia chega!!!!!

Hoje estarei estreando uma TAG nova ==> Papo Fitness (é isso mesmo vidas) ❤ 

A minha intenção é passar várias dietas com alimentações saudáveis, dicas de musculação entre outros assuntos que se enquadram na TAG.

Eu não sei se vocês lembram mas no meu blog antigo eu estava postando toda semana a minha rotina de alimentação (dieta) e o foco era perder 6kg pois é já perdi 5 e resta apenas UM e confesso está difícil, mas não por causa da alimentação e sim acredito que seja por ansiedade.

Sabe quando você não vê a hora de subir na balança e ver os números parar exatamente no peso que quer? ENTÃO EU ESTOU ASSIM...e por essa ansiedade eu estacionei nos 63,150 e fala sério o 62kg não vêm NUNCA.

Mas estou focada e a mil na academia!!!!!!! ❤

E minha alimentação está 100% saudável troquei TUDO desde aqueles sucos de saquinho até massas.

Está sendo difícil mas estou focada, e quero terminar o ano com o corpo quase igual da minha musa a VIVIANE ARAÚJO, gente eu preciso focar...sério para chegar no corpaço dela vai treino heim....mas vou chegar!

E o post de hoje trata-se de um assunto que a maioria das mulheres sofrem: INCHAÇO, fala sério nesse calor parece que estamos com uns 50kg a mais....só que tenho umas dicas para melhorar BORA CONFERIR

==> Já que normalmente o tempo quente tira o apetite, é hora de aproveitar para deixar o cardápio bem levinho. Quanto menos calórica a refeição, melhor será combater o calor…e não é a toa que as danadas são chamadas CALORIAS. Cada caloria é a quantidade de calor necessária para aumentar 1 grama de água em 1 grau, ou seja CALORIA LITERALMENTE EQUIVALE A CALOR.

Por isso, quanto mais você poupar as calorias na refeição melhor será. Um sorvete super calórico pode até refrescar mas um tempo depois todas aquela energia do prato vai dar um calorão! :) Vale a pena diminuir o valor calórico total destes itens  cheios de ENERGIA E CALOR! Veja como:

1) No lugar do sorvete ou milk shake: bata uma bola de sorvete de creme ou coco (ou o que você deseja) com suco de 1 limão, 200ml de água gelada e muuuito gelo!

2) Fazer uma omelete batendo bem os ovos ajuda a incorporar mais ar no prato, dá volume, sem trazer calorias. Use recheios bem levinhos, como tomate, espinafre, queijo minas. Agora, se você colocar manteiga, azeite, molhos calóricos, vai deixar o prato anti verão!

3) Aposte em chá gelado no lugar dos sucos de frutas ou misture uma parte de chá com uma parte de suco. Chá de hortelã com abacaxi, chá de hibisco com kiwi ou morango e gelo ficam deliciosos!!

#FicaDica ヽ(•‿•)ノ

Beijos da Pâm!