Está de dieta? O grande desafio para uma pessoa manter o peso equilibrado e cuidar da saúde é conseguir adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e a prática regular de uma atividade física.

Aqui está uma lista de 10 alimentos proteicos e pouco calóricos, ideais para quem busca uma alimentação equilibrada, focada no ganho muscular ou na perda de peso. Esses alimentos oferecem uma boa quantidade de proteínas com baixo teor de calorias, tornando-os excelentes para quem deseja se alimentar de forma saudável e nutritiva.

O peito de frango é uma das melhores fontes de proteína magra. Ele é baixo em calorias e praticamente sem gordura, especialmente se consumido sem a pele. Em média, 100g de peito de frango grelhado contêm cerca de 31g de proteína e apenas 165 calorias. É uma excelente opção para quem deseja aumentar a ingestão de proteína sem adicionar muitas calorias à dieta.

As claras de ovo são uma excelente fonte de proteína pura, sem a gordura e calorias encontradas na gema. Cada clara de ovo contém cerca de 3,6g de proteína e apenas 17 calorias. Elas são ideais para adicionar proteínas à dieta sem aumentar a ingestão calórica. Uma omelete de claras de ovo pode ser uma refeição rica em proteínas e baixa em calorias.

Peixes brancos, como tilápia, bacalhau e linguado, são ricos em proteína e baixos em calorias. 100g de tilápia grelhada, por exemplo, fornecem cerca de 26g de proteína e apenas 128 calorias. Além disso, esses peixes são ricos em nutrientes essenciais como ácidos graxos ômega-3, que ajudam na saúde cardiovascular.

O queijo cottage é uma excelente opção de proteína de origem láctea com baixo teor calórico. Ele contém aproximadamente 11g de proteína e 98 calorias por 100g, dependendo da marca e da versão (preferir a versão com baixo teor de gordura). Pode ser consumido sozinho ou adicionado a saladas, smoothies e até receitas de sobremesas saudáveis.

Apesar de ser uma carne vermelha, cortes magros de boi, como patinho, alcatra ou músculo, são relativamente baixos em calorias e ricos em proteínas. 100g de patinho grelhado, por exemplo, fornecem cerca de 26g de proteína e 142 calorias. A carne magra de boi também é uma boa fonte de ferro e vitamina B12.

O tofu é uma excelente fonte de proteína vegetal, muito consumido por veganos e vegetarianos. Dependendo da textura (firme ou macio), ele pode fornecer cerca de 8g de proteína e 70 calorias por 100g. O tofu é muito versátil e pode ser usado em pratos salgados, como stir-fries e saladas, ou em receitas doces, como smoothies e pudins.

O iogurte grego é uma fonte de proteína de alta qualidade, especialmente a versão sem gordura. Ele contém cerca de 10g de proteína e 59 calorias por 100g. Além disso, o iogurte grego é uma boa fonte de cálcio, probióticos e outros nutrientes essenciais, promovendo a saúde intestinal e óssea.

As lentilhas são uma excelente fonte de proteína vegetal e fibra, sendo ideais para dietas vegetarianas e veganas. 100g de lentilhas cozidas oferecem cerca de 9g de proteína e 116 calorias. Elas também são ricas em ferro e folato, essenciais para a formação de glóbulos vermelhos e a saúde do sistema nervoso.

O feijão é outra excelente fonte de proteína vegetal, além de ser rico em fibras. Variedades como feijão preto ou feijão vermelho oferecem cerca de 9g de proteína e 127 calorias por 100g de feijão cozido. É uma ótima opção para refeições em conjunto com arroz, formando uma combinação completa de aminoácidos essenciais.

Os edamames são vagens de soja jovens, que são uma excelente fonte de proteína vegetal. 100g de edamame cozido fornecem cerca de 11g de proteína e 122 calorias. Além disso, os edamames contêm ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, tornando-os uma opção saudável e nutritiva para incluir em saladas, sopas ou consumidos como petisco.

Esses 10 alimentos são ótimas opções para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas sem consumir muitas calorias. Eles ajudam no desenvolvimento muscular, na manutenção de uma dieta equilibrada e no controle do peso corporal. Incorporá-los ao seu cardápio diário pode promover uma alimentação saudável, com grande aporte de nutrientes essenciais e baixo conteúdo calórico. Além disso, muitos desses alimentos são versáteis e podem ser combinados entre si para criar refeições completas e deliciosas.

A proteína é um nutriente de muita importância para o funcionamento do organismo, principalmente no que diz respeito à formação e reparação de tecidos como pele, pelos, unhas e músculos; bem como a secreção de hormônios e enzimas importantes, além de ganho de massa magra.

As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal e vegetal. Porém, os alimentos mais ricos em proteínas são os de origem animal. Segue abaixo uma lista dos principais alimentos para incluir na sua dieta.

É um dos alimentos proteicos mais populares entre os entusiastas do fitness e atletas, e não é à toa. Ele é uma fonte completa de proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa. 

Além disso, o Whey Protein é de rápida absorção, o que o torna ideal para o pós-treino, pois ajuda na recuperação muscular e no desenvolvimento de massa magra.

Adicionar ovos à sua dieta pode contribuir para a saúde cerebral, a regulação do colesterol e a promoção de uma sensação de saciedade, o que é especialmente benéfico para o controle do peso.

Uma semente rica em proteínas, sendo uma ótima opção para vegetarianos e veganos. Ela contém todos os aminoácidos essenciais, bem como fibras, magnésio, ferro e antioxidantes. A quinoa é altamente recomendada para quem busca uma dieta balanceada e nutritiva.

Excelente fonte de proteínas vegetais, fibras e minerais essenciais, como ferro e manganês. 

Além de serem deliciosas, as lentilhas são de fácil preparo e podem ser adicionadas a diversas receitas, como sopas, saladas e molhos, tornando-as uma ótima opção para aumentar o teor de proteínas na dieta.

É uma escolha popular para quem busca uma opção magra e saudável de proteínas animais. É uma fonte rica em proteínas, baixa em gorduras e versátil em preparo. 

Ao adicionar o peito de frango à sua dieta, você estará fornecendo ao seu corpo proteínas de alta qualidade e aminoácidos essenciais para o desenvolvimento e reparação muscular.

Não há mais desculpas para não ser saudável. A Vitão disponibiliza alimentos integrais com zero adição de açúcares, zero lactose e sem Glúten que vão te ajudar a ter uma alimentação equilibrada de acordo com a sua necessidade.

Recebi recentemente um kit de alimentos integrais da empresa Vitão na qual eu já conhecia a marca e tive o prazer de fechar essa parceria e estou muito feliz em indicar produtos de altíssima qualidade.

Cookies Integrais Zero Açúcares Laranja

Os cookies integrais zero açúcares foram desenvolvidos especialmente para o público com dietas de restrição de açúcar e também para quem tem um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, sem abrir mão do sabor. É muito saboroso em comparação aos demais cookies Zero Açucares do mercado e não tem sabor residual depois de comer. Os cookies zero açúcares Vitao são ideais para consumir no café da manhã, no lanche e em diversas ocasiões do dia a dia.

Cocada com Maracujá - Zero Adição de Açúcares

Produto lácteo (à base de leite), zero adição de açúcares.As cocadas zero adição de açúcares da Vitao, foram desenvolvidas especialmente para o público com dietas de restrição de açúcar e glúten e também para quem tem um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, mas não quer abrir mão do sabor. São produzidas em local exclusivo, sem risco de contaminação com glúten. Por ser um alimento que já vem pronto para o consumo, é versátil e prática, podendo serem consumidas pura, pães, panquecas, torradas, etc. ou até mesmo como ingrediente na cobertura e recheio de bolos e tortas.

Disponíveis nos sabores: Ao leite, com ameixa e com maracujá. Apesar de serem zero adição de açúcares*, não apresentam gosto residual de adoçante, sendo muito semelhante aos tradicionais.

Zero Adição De Açucares*

São produtos que não tem açúcar (sacarose) adicionado, porém contém os açúcares naturalmente presentes nos ingredientes, como a Lactose (presente no leite) a Frutose (presente nas frutas) entre outros. Embora contenham os açúcares naturais da matéria prima, eles podem ser consumidos por diabéticos.

Pipoca de Arroz Com Açúcar Mascavo

Lanche saudável, crocante, naturalmente saboroso e integral.A pipoca de arroz integral da Vitao, como o próprio nome diz é um snack integral, feita com arroz cateto expandido e adoçada com açúcar mascavo.Ideal para fazer parte do lanche de todas as faixas etárias (especialmente das crianças). Representa uma opção gostosa e saudável para o dia a dia. A embalagem prática garante que você possa levar este snack sempre com você para ser consumida a qualquer momento do dia.

Vitao Nuts com Mix de Granola

são mixes de sementes, castanhas e sojas, disponíveis nas versões: granola, frutas secas e torrado e salgado. Perfeito para lanchinhos rápidos ou para compor um lanche mais completo, vem em embalagens de porção única podendo ser facilmente transportada na bolsa, mochila, no carro, ter sempre na gaveta do trabalho para qualquer momento do dia.

Granola Tradicional Zero

Sementes de Girassol Tostadas e Salgadas

Em embalagens de 60g, a semente de girassol da Vitao é uma excelente fonte de gorduras boas e ainda está com redução de sódio. Sem falar que por ser uma embalagem prática você pode levar sempre com você garantindo que vai seguir a dieta corretamente. A semente de girassol é conhecida por auxiliar no equilíbrio dos níveis de colesterol e também por atuar como antioxidante na recuperação muscular. O consumo da semente de girassol é eficaz contra a incidência das tromboses arteriais e também para a prevenção de doenças cardiovasculares.

Biscoito de Gergelim

Biscoitos crocantes, elaborados com farinha de trigo integral e açúcar mascavo. Excelente e saborosa opção de lanche saudável.É muito saboroso em comparação aos demais biscoitos dessa categoria, com sabor bem característico com perfil mais “integral”, mais adulto. São perfeitos para serem consumidos como complemento no café da manhã, como lanches e em diversas ocasiões do dia a dia.

Chocolates

Os chocolates Vitao derretem na boca, são ZERO AÇÚCARES ou ZERO ADIÇÃO DE AÇUCARES* e sem glúten, desenvolvidos especialmente para o público com dietas de restrição de açúcar e glúten e também para quem tem um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, mas não quer abrir mão do sabor. Feitos com o mais puro cacau (manteiga de cacau, cacau em pó e líquor), não tem adição de gordura vegetal hidrogenada, ou seja, são chocolates de verdade. São muito saborosos em comparação aos demais chocolates zero adição de açucares do mercado. Apesar de serem zero adição de açúcares ou zero açúcar, têm sabor próximo dos chocolates tradicionais - não apresentam gosto residual de adoçante. 

Os bombons ou chocolates monodose, são feitos na medida certa para aqueles momentos que bate aquela vontade de um docinho ou ainda como uma dose extra de energia antes da atividade física.Zero Açúcares*O produto não contém açúcar adicionado e não utiliza matéria prima / ingrediente que contenham açúcares, ou seja, é isento. 

Zero Adição De Açucares*São produtos que não tem açúcar (sacarose) adicionado, porém contém os açúcares naturalmente presentes nos ingredientes, como a Lactose (presente no leite) a Frutose (presente nas frutas) entre outros. Embora contenham os açúcares naturais da matéria prima, eles podem ser consumidos por diabéticos.

Sobre a Vitão

Twitter: http://twitter.com/vitaoalimentos

Instagram: https://instagram.com/vitaoalimentos

E vocês conhecem os produtos Vitão?
Conta aí pra nós sua experiência ❤

Olá vidas tudo bem com vocês?? E o final de semana como que foi? rsrs espero que não tenha sido tão agitado igual foi o meu, JESUS, ontem minha família inventou de fazer um churrasco para comemorar o aniversário da minha mãe e padrasto ave MARIA eu quase surtei com as crianças, que bando de pestinhas e pior as mães não estão nem aí né? Fala sério para mim a coisa mais feia que tem é uma criança chegar em algum lugar e quebrar tudo Jesus meu filho não vai ser assim não rsrsrs

Então mudando de assunto hoje não TERÁ RESENHA mas venho compartilhar com vocês um momento muito feliz da minha vida, na verdade um objetivo alcançado....o que será???????? rs

Meninas conseguir chegar na minha meta de emagrecimento EBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA emagreci 9 quilos e estou muito feliz!

E ontem fui comprar dois shorts jeans (porque perdi todas as minhas roupas) e quando fui provar a SURPRESA pulei do 42 para o 38 e a minha alegria ficou estampada no meu rosto, pois a anos não sabia o que era o número 38 e hoje olho para trás e vejo como valeu a pena me esforçar.

Confesso não foi fácil, teve dias que chorei, dias que passei fome e dias que pensei em jogar tudo para o alto e comer que nem louca todas as guloseimas disponíveis no mercado, mas SEGUREI a vontade e não perdi o FOCO!

Estou tão feliz que eu tinha que compartilhar com vocês.....E na verdade quando sai do provador olhei para o meu marido e ele sorriu dizendo 'xiiiiiii tá entrando em número menor é?' rsrsrsrs eu com um sorrisão disse SIMMMMMMMMMMMM graças a Deus...e mais engraçado ainda é que quando estava pegando os shorts para experimentar peguei dois modelos e tudo número 40 e ficaram largos daí veio o 38, ai gente sem comentários estou muito feliz em plena SEGUNDA FEIRA kkkkkkkkkkkk

Ah tenho que contar também que criei um blog para contar sobre a minha rotina de emagrecimento, receitas e treinamento quem quiser conhecer é só clicar ==========> AQUI <3

Desejo ótima semana!!

Beijos da Pâm!!

Vidas tudo bem? Primeiramente queria dizer que estou MUITO FELIZ por ter alcançado o meu objetivo: chorei, suei e não desistir, e graças a Deus conseguir eliminar 8kg e tem mais estou tendo uma alimentação super saudável e adorando a ideia de exercícios físicos: VICIEI na ACADEMIA.
E agora vem a pior parte que é MANTER o peso e vou continuar colocando minhas pesagens =*

Agora é hora de enfrentar a segunda parte de uma dieta hipocalórica: consolidar os resultados e manter o peso. Eis o grande desafio: nesta etapa, inúmeras pessoas tendem a deixar o sucesso escapar pelos dedos e recuperam parte dos quilos anteriores, quando, muitas vezes, não terminam por engordar ainda mais. Por isso, preste bem atenção: para se fixar no novo patamar, há a necessidade de encarar um meio termo entre as refeições reguladas dessa fase do regime e a liberdade total à mesa. Tal período deve ser visto como uma extensão da REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, em que ocorre a adequação definitiva de hábitos e gostos.

Ao manter o peso estável por um período mais longo, as chances de a conquista ser definitiva ficam maiores. Isso ocorre porque o organismo se habitua a funcionar com o novo percentual de gordura, deixando de acionar os mecanismos de proteção que, no início de um regime ou logo após a fase restritiva, são responsáveis pela tendência de se recuperar os quilos emagrecidos. Abaixo, 21 dicas sob medida para estabilizar seu peso para...SEMPRE!

1- Continue fracionando as refeições e consumindo os alimentos termogênicos

A estratégia visa a controlar a fome ao longo do dia, evitando ataques - sobretudo noturnos - à geladeira. Mais do que isso: é importante nunca ficar de estômago vazio, pois o próprio processo de digestão consome calorias. Pular refeições, então, nem pensar! Quando isso acontece, na próxima vez que se sentar à mesa, fica fácil comer e/ou beber além da conta. 

Vale até entre as refeições, comer uma castanha do Brasil (Pará), que dá uma boa sensação de saciedade. E também, abuse dos copos de água (sempre com pelo menos 30 minutos antes ou após as refeições- nunca juntas) que podem ser um bom aliado para despistar a fome. 

E você já deve ter ouvido falar nos "alimentos termogênicos", e possivelmente, acrescentou muito deles na sua dieta hipocalórica. E agora, que continuará com sua reeducação alimentar, mantenha o hábito de consumo diário. Eles dão uma forcinha extra para manter o metabolismo acelerado e ajudam a queimar calorias extras. Alguns alimentos termogênicos: chá verde, pimenta vermelha, gengibre, canela, pimentão, linhaça, aspargos, etc.

2- Ingira no máximo 70% do que teria vontade

Você não precisa viver contando calorias o tempo todo, mas tem de se impor algum limite, principalmente logo após sair de um regime mais restritivo. Uma idéia fácil e simples de pôr em prática é diminuir - sempre! - as quantidades que coloca no prato. Dessa forma, consegue-se manter o peso sem privações, saboreando de tudo um pouco. Lógico que esse 'de tudo um pouco' não significa abusar dos alimentos gordurosos e hipercalóricos. Vegetais, cereais, grãos e leguminosas devem ser itens freqüentes na sua vida.   

3- Coma fibras todos os dias 

Além de melhorar o funcionamento do intestino, as fibras (contidas, por exemplo, no germe de trigo, na aveia, na semente de linhaça, de Chia, nas frutas e nos vegetais) contribuem na eliminação do colesterol nocivo e no aumento da sensação de saciedade - favorecendo, assim, a perda de peso. Para minimizar o desconforto dos gases e das cólicas, que costumam surgir nas primeiras semanas de consumo regular desse componente, aumente a quantidade ingerida gradativamente. Procure também beber pelo menos seis a oito copos de água diários, para facilitar a ação e potencializar a satisfação que proporcionam.

4 -Opte por alimentos integrais 

Essa decisão faz as fibras ganharem ainda maior espaço em seu cardápio. Os integrais são também nutricionalmente mais ricos e de digestão um tanto complexa, garantindo que a fome demore a reaparecer. Prefira então, macarrão, arroz, biscoito, farinha, pão, etc., todos integrais. Já os alimentos refinados fornecem apenas energia e quase nenhum nutriente. E, como são rapidamente digeridos e metabolizados, logo o estômago começa a reclamar... 

5- Nada de exagerar no jantar! 

A partir das 19 horas, o metabolismo diminui bastante e passa a queimar menos calorias. Resultado: a probabilidade de aumentar o estoque em forma de pneuzinhos, culotes e companhia é ainda muito maior. O ideal, então, é apostar em pratos leves, como saladas e sanduíches integrais, e nas sopas e cremes.

6- Abuse de frutas, legumes, verduras e cereais

Além de importante fonte de fibras, esses alimentos são ricos em antioxidantes, que combatem os chamados radicais livres - substâncias produzidas pelo próprio organismo (como reação a poluição, fumaça de cigarro e outras toxinas) que prejudicam a saúde das células. Eles são fonte de vários minerais, como selênio, magnésio, zinco e vanádio, que participam da digestão dos carboidratos, das proteínas e das gorduras. Sem isso, a insulina também não consegue agir direito, o que prejudica o transporte do açúcar para dentro das células. Resultado? Sobra açúcar circulando no organismo, que é transformado em gordura, armazenado por sua vez em regiões como coxas, culotes e barriga.

7-Tenha uma lista de restrições claras 

Nela, devem constar alimentos que definitivamente não fazem falta e que são os grandes responsáveis por resultados desastrosos na balança. É o caso das frituras, das gorduras em geral, dos salgadinhos gordurosos, dos biscoitos recheados, dos doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. E só devem ser ingeridas em ocasiões muito, mas muito especiais, e bem esporadicamente... Tenha em mente que esta lista de restrições, se voltar a fazer parte de sua alimentação diária, pode jogar por terra todo o seu sucesso.  

8- Não corte as proteínas do menu. 

Elas são importantes para regular a digestão dos carboidratos. Se você comer macarrão com pedaços de tofu (queijo de soja), por exemplo, engordará menos do que só ingerir o macarrão, mesmo que o número de calorias seja igual. Isso porque a proteína torna mais lenta a liberação do açúcar do carboidrato encontrado na massa. Dê preferência às proteínas magras que compõem a soja. 

O mesmo vale para os doces. Caso queira saborear uma guloseima no intervalo das refeições, coma antes uma proteína magra - um copo de leite de soja ou uma fatia de tofu - ou um alimento rico em fibras, como uma laranja ou tangerina ou manga, que também auxilia a reduzir a liberação do açúcar. 

9- Não deixe de ingerir alguma gordura

A chamada "gordura saudável", presente nas castanhas, no abacate, no óleo de coco e no azeite de oliva, ajuda a manter o peso ao provocar sensação de saciedade, além de reduzir o mau colesterol e aumentar o bom. Um estudo realizado nos EUA, na Universidade de Harvard, com uma centena de voluntários confirma isso. Durante 18 meses, um grupo seguiu a dieta-padrão de baixa caloria, farta de carboidratos e pouca gordura, enquanto o outro fez um regime pobre em calorias em que 35% delas provinham de fontes de gordura saudável. No final, aqueles que restringiram a gordura ganharam em média 3 kg, enquanto os que consumiram as saudáveis perderam 4 kg. Mas claro que, o consumo de gorduras saudáveis também deve ser parcimonioso, já que estes têm alto índice calórico. Enfim, no máximo 35% do total calórico diário, algo em torno de 3 a 6 colheres de sopa por dia.  

10- Faça da atividade física um hábito 

Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), para uma pessoa de 60 kg perder até 1 kg por semana é preciso que nesse mesmo prazo ela queime 3.500 calorias. Pois bem: 60 minutos de caminhada por dia equivalem ao gasto de 2.700 calorias semanais. Muito bom! A atividade aeróbica - que, além da caminhada, inclui a corrida, o ciclismo, as danças, o transport, a hidroginástica e a natação - também acelera o metabolismo. Por isso, quem leva esses exercícios a sério consegue emagrecer (e manter o peso) mais facilmente. E fora a sensação de prazer, que se sente na liberação de endorfinas, quando o exercício se torna freqüente. 

Também os exercícios anaeróbicos, que utilizam carga, inclusive do próprio corpo, como a ginástica localizada, power ioga, artes marciais ou a musculação também são perfeitos, pois além de modelarem o corpo, fazem com que a queima de gordura seja maior, já que quanto mais músculos desenvolvidos possuímos, mais energia  será necessária e, conseqüentemente, a queima calórica será maior. 

E por fim, não subestime o alongamento, este também ajuda a gastar mais calorias e manter o corpo mais flexível, protegido e harmonioso.

11- Escolha os carboidratos de baixo índice glicêmico 

Existe uma enorme diferença entre os carboidratos de alto índice glicêmico, presentes na farinha e no açúcar refinados, por exemplo, e os carboidratos de baixo índice glicêmico, encontrados normalmente na composição de legumes, verduras e grãos integrais e que - eis o ponto - acabam criando condições adequadas para o processo de emagrecimento. Entenda o porquê: depois de digerido, todo carboidrato se transforma em açúcar, mas a quantidade produzida pelo alto índice glicêmico é muito maior. Para transformá-lo em energia, o corpo libera insulina em quantidade proporcional. A questão é que, em excesso, essa substância não só estoca muita gordura como dificulta a perda de peso. 

Carboidratos com baixo índice glicêmico: Soja (feijão, leite, etc.), feijão fradinho, feijão manteiga, lentilha, grão de bico, cevada, centeio, cereja, - fettucine, ravióli, macarrão, arroz( todos integrais ) -, batata doce, ervilha fresca, abobrinha, as nozes em geral, amendoim, damasco seco, maça, pêra, sopa de tomate, cenoura crua, etc..

12- Mantenha o estresse sob controle 

Viver tensa(o), ansiosa(o), sempre a mil por hora é um passo para cair em uma armadilha bastante perigosa: a compensação do estado psicológico alterado na... geladeira, no restaurante, na padaria, no supermercado, ou pior, nos drinks e nas bebidas alcoólicas para relaxar. Há ainda mais um bom motivo para não deixar que o 'bichinho' do estresse tome conta de você: ele aumenta o apetite devido a uma reação combinada de neurotransmissores e hormônios que também leva ao acúmulo de gordura, principalmente nas regiões do abdômen, do tronco e do rosto. Uma dica é procurar atividades relaxantes como praticar ioga, meditar, respirar mais profundamente através de exercícios de pranayama, e até ouvir uma música clássica ou new age.

E nada de querer se comparar às “sílfides” e anoréxicas das passarelas da moda e do cinema, isso só gera tensão, neuroses e decepção. Até porque, estas estão ficando fora de moda, e cá para nós, não há nada de belo e saudável em ver ossos pulando, caras pálidas e tristes, e perninhas de siriema... Você é bela com seu novo corpo saudável, e é isso que importa! 

E aos homens (e algumas mulheres também), nada de querer ficar fortão a qualquer custo. Saibam que existe um limite genético para o ganho de massa muscular, e que muitos “fortões” por aí, não são nada saudáveis, pois utilizam diversos anabolizantes sintéticos, que são drogas nefastas, que podem causar danos irreparáveis ao fígado e outros órgãos, causar impotência sexual e até levar a morte precocemente! Invista num plano de exercícios seguro e numa dieta orientada, que certamente, os resultados aparecerão. Mas sem exageros. Seja mais você mesmo!  

Enfim, se amem, acima de tudo!    

13- Adote uma dieta intermediária 

Entre o regime bem rígido e a vida normal, vale adotar um cardápio balanceado e pouco restritivo. Um padrão de referência na manutenção de mulheres que medem entre 1,65 m e 1,70 m e praticam atividade física pelo menos uma hora, duas vezes por semana, é de 1.800 calorias diárias. 

Para as pessoas sedentárias ou mais baixas, o ideal é diminuir o valor calórico para cerca de 1.500 calorias. 

Porém, vá com calma quando chegar a hora de liberar o menu. Para descobrir um nível ideal de consumo, pode-se aumentar somente 100 calorias a cada semana e checar sempre o resultado na balança. E para se ter uma idéia do que são 100 calorias semanais, estas correspondem ao acréscimo de 9 azeitonas ou 3 colheres de sopa de lentinha(ou grão de bico) cozida ou 2 panquecas pequenas de palmito ou 5 castanhas portuguesas ou 2 goiabas ou 1 colher de sopa de óleo ou 1 prato pequeno de 100 GR de espaguete ao sugo ou 2 colheres de sopa de arroz selvagem cozido ou 1 bife de soja de 100Gr ou 2 fatias de pão 100% integral light ou 1 porção de 150 Gr de manjar de coco. 

Enfim, se nota que é muito pouco, então não dá para exagerar. Vá em cada semana acrescentando um dos itens acima, e sempre de olho no peso. Desse modo a vida volta ao normal, porém sempre com a premissa da reeducação alimentar, e respeitando sua saúde e seus novos contornos corporais! 

14- Adapte a dieta no restaurante sem fugir do prazer

Restaurante

Uma dica preciosa para acertar no tamanho da porção:

Substitua a proteína animal consumindo mais soja e seus derivados (leite, tofu, feijão, missô, etc.). Com isso você poderá consumir facilmente duas medidas de “palma da mão”, ao invés de, uma “palma da mão” se consumisse proteína animal. O meio ambiente e os animais são poupados, e você mantém o peso comendo mais! 

Cereais, pães e grãos = medida de uma “mão fechada”

Gordura (óleos e azeites) = medida de um “anel”

Use um truque mágico, mastigue devagar, saboreando cada bocado. E descanse os talheres no prato após cada garfada.

Prefira habitualmente as massas e saladas com molhos vinagrete e vermelho (ao sugo, a base de tomates), e fuja sempre que possível, dos molhos brancos, gordurosos, maioneses, etc.. 

Evite escolher mais de um tipo de carboidrato em cada refeição. Não saia misturando tudo no restaurante a quilo. Escolha entre uma porção de arroz, ou uma porção de massa (espagueti ou parafuso ou lasanha, etc.) ou uma porção de tubérculo (batata, inhame, aipim, batata doce, etc.) ou uma fatia de torta (empadão, empanada, pastelão, etc.) ou um pão ou uma porção de farofa. Ou ainda, se quiser comer mais de um carboidrato na mesma refeição, dividir a porção de cada um, ou seja, escolher metade da quantidade de arroz e da farofa, por exemplo.

E se pediu entrada, já que adora os pãezinhos, torradas e petiscos, pegue leve no prato principal: corte ou diminua o consumo de carboidrato deste.

E se quiser a sobremesa, opte sempre pelas frutas; e se a vontade de doces for grande, coma somente a metade e divida a fatia de bolo ou doce com a sua companhia.

15- “Não abraçar o capeta” e “Peça curinga”

Conhece aquela expressão “Tá no inferno? Então abrace o capeta!”. Pois é, muita gente gosta de empregá-la com relação às escapulidas da dieta. Se comeu batata frita no almoço ou tomou um big sorvete de sobremesa ou comeu vários bombons da caixa, acha que já estragou o dia e chuta o balde, comendo mais besteiras ainda e deixando pra recomeçar tudo de novo na próxima 2ª feira. Agir assim é uma auto-sabotagem! Então quando escapar do cardápio, não bote tudo a perder. Compense comendo menos na próxima refeição ou simplesmente continue comendo normalmente...Ou troque a outra refeição por uma grande salada (só cuidado com os molhos) ou por uma sopa light. E faça uma caminhada extra ou aumente um pouco o seu treino físico diário, e siga em frente! 

E tenha sempre uma peça de roupa curinga de sua nova silhueta (mais esbelta, é claro!) no armário, como uma calça jeans ou um vestido justo, e sempre que extrapolar na alimentação, experimente e volta a rotina alimentar até entrar novamente na roupa com folga. Esta peça pode ser um bom parâmetro, e até melhor que a balança, para se manter no peso ideal. 

E jamais volte a usar as peças antigas de manequim maior; doe com prazer as roupas de tamanho maior, e fique firme na luta por suas novas medidas. Força de vontade é o primeiro passo para se manter em forma e saudável! Não desista jamais! 

16 -Olho nos rótulos

A grande maioria das pessoas que mantêm a forma sabe muito bem o que está ingerindo. Por isso, fique sempre atenta aos rótulos dos alimentos. Eles contêm informações importantes como quantidade de calorias e valores nutricionais. Dessa forma, você escolhe melhor o que levar e não cai em armadilhas de produtos que parecem inofensivos, mas são uma bomba calórica e gordurosa. 

E olho vivo no quesito sódio (sal). Mesmo que você não tenha tendência à hipertensão arterial, saiba que o sal em excesso retém líquido, e faz as temidas celulites se tornarem mais visíveis, e colabora nas doenças da tiróide e problemas cardíacos.

17- Cinco ou seis refeições ao dia

A velha história de ficar sem se alimentar para emagrecer é lenda. Quem mantém o peso costuma comer cinco ou seis vezes ao dia: café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia. A medida faz com que o metabolismo fique sempre ativo – gastando mais energia – e evita picos de fome, ou seja, aqueles momentos de descontrole em que, de tão esfomeada, você é capaz de comer o que aparecer pela frente.

18- Capriche no café da manhã

Tomar um bom café da manhã é essencial para quem quer ver o ponteiro da balança no mesmo lugar. Depois de horas sem comer, seu organismo precisa de energia para iniciar o dia. Um desjejum reforçado com pão, frutas, e cereais vai fornecer os nutrientes necessários e formar uma espécie de “reserva” que fará com que você sinta menos fome durante o dia.

Se você faz parte daqueles que acordam sem fome alguma, tente ao menos tomar um chá e comer uma fruta ao despertar, e após uma a três horas, procure caprichar na colação com um café da manhã bem reforçado. Isto fará com que você não chegue faminto ao almoço. Faça algumas tentativas e verá!

19-Feijão com arroz

Se você é do tipo que entra numa dieta e corta logo a dupla do almoço, trate de rever seus conceitos. Feijão com arroz não engorda em quantidades razoáveis (ex: 1 concha de feijão e 3 colheres de sopa de arroz)! Pelo contrário. Ambos (principalmente se o arroz for integral) são ricos em fibra e aumentam a sensação de saciedade, além de fornecer diversos nutrientes. Comendo feijão com arroz no almoço, você ficará menos suscetível a ataques de fome noturnos, e garantirá uma boa energia para praticar exercícios e atividades diárias. E também, é uma dupla tão poderosa que contém todos os aminoácidos necessários na formação da proteína, o que dispensa qualquer tipo de carne animal (o meio ambiente agradece!). Basta uma bela salada bem colorida e sua refeição estará nutricionalmente equilibrada e nada engordativa.

20- Tenha um “Kit Sempre em forma” em casa

Tenha sempre no freezer 2 ou 3 pratos bem light congelados, como por exemplo, uma sopa de abóbora, ou tomates ou de legumes, um mix de legumes ou um assado de palmito, cogumelos e ervas, para uma fome fora de hora ou quando você tiver exagerado no dia anterior. Também compre sempre frutas pouco calórica e que durem mais, e as tenha sempre na geladeira como maçãs, pêras, tangerinas, goiabas e kiwis. E carregue na bolsa uma ou duas, sempre que sair para um lanchinho light. E na dispensa, não deixe faltar “snacks” e biscoitos light, e barrinhas bem leves. Veja qual são os bem magrinhos na lista de “Alimentos industrializados saudáveis – Estes vocês podem consumir”. Existem dezenas de opções, escolha as menos calóricas e faça seu “kit”. 

21- Festa? Happy hour? Barzinho? Sim!!!

Ao contrário do que muitos pensam, para manter a forma não é preciso ser anti-social ou passar fome em ocasiões festivas. Quem mantém o peso não se priva dos docinhos da festa do sobrinho, ou do salgadinho com os amigos no final de semana. Participar destes eventos sem culpa faz parte da rotina de quem mantém o peso com sucesso. Primeiro porque, é claro, essas ocasiões não se repetem diariamente. Segundo, a frustração de recusar as guloseimas pode ser tanta, que não é nada difícil que você desconte a raiva depois na comida, e em dobro; ou beba além da conta para compensar. Portanto, convoque o bom-senso e aproveite!

Felicidades na sua nova e eterna silhueta mais em forma, saudável e cheia de energia! 

Jaqueline Louize - Consultora de Nutrição e Gastronomia / Educadora Física

Beijos da Pâm!

Vidas tudo bem?? Bora aproveitar o DOMINGÃO????? hahaha ADORO quando esse dia chega!!!!!

Hoje estarei estreando uma TAG nova ==> Papo Fitness (é isso mesmo vidas) ❤ 

A minha intenção é passar várias dietas com alimentações saudáveis, dicas de musculação entre outros assuntos que se enquadram na TAG.

Eu não sei se vocês lembram mas no meu blog antigo eu estava postando toda semana a minha rotina de alimentação (dieta) e o foco era perder 6kg pois é já perdi 5 e resta apenas UM e confesso está difícil, mas não por causa da alimentação e sim acredito que seja por ansiedade.

Sabe quando você não vê a hora de subir na balança e ver os números parar exatamente no peso que quer? ENTÃO EU ESTOU ASSIM...e por essa ansiedade eu estacionei nos 63,150 e fala sério o 62kg não vêm NUNCA.

Mas estou focada e a mil na academia!!!!!!! ❤

E minha alimentação está 100% saudável troquei TUDO desde aqueles sucos de saquinho até massas.

Está sendo difícil mas estou focada, e quero terminar o ano com o corpo quase igual da minha musa a VIVIANE ARAÚJO, gente eu preciso focar...sério para chegar no corpaço dela vai treino heim....mas vou chegar!

E o post de hoje trata-se de um assunto que a maioria das mulheres sofrem: INCHAÇO, fala sério nesse calor parece que estamos com uns 50kg a mais....só que tenho umas dicas para melhorar BORA CONFERIR

==> Já que normalmente o tempo quente tira o apetite, é hora de aproveitar para deixar o cardápio bem levinho. Quanto menos calórica a refeição, melhor será combater o calor…e não é a toa que as danadas são chamadas CALORIAS. Cada caloria é a quantidade de calor necessária para aumentar 1 grama de água em 1 grau, ou seja CALORIA LITERALMENTE EQUIVALE A CALOR.

Por isso, quanto mais você poupar as calorias na refeição melhor será. Um sorvete super calórico pode até refrescar mas um tempo depois todas aquela energia do prato vai dar um calorão! :) Vale a pena diminuir o valor calórico total destes itens  cheios de ENERGIA E CALOR! Veja como:

1) No lugar do sorvete ou milk shake: bata uma bola de sorvete de creme ou coco (ou o que você deseja) com suco de 1 limão, 200ml de água gelada e muuuito gelo!

2) Fazer uma omelete batendo bem os ovos ajuda a incorporar mais ar no prato, dá volume, sem trazer calorias. Use recheios bem levinhos, como tomate, espinafre, queijo minas. Agora, se você colocar manteiga, azeite, molhos calóricos, vai deixar o prato anti verão!

3) Aposte em chá gelado no lugar dos sucos de frutas ou misture uma parte de chá com uma parte de suco. Chá de hortelã com abacaxi, chá de hibisco com kiwi ou morango e gelo ficam deliciosos!!

#FicaDica ヽ(•‿•)ノ

Beijos da Pâm!