Está de dieta? O grande desafio para uma pessoa manter o peso equilibrado e cuidar da saúde é conseguir adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e a prática regular de uma atividade física.

Aqui está uma lista de 10 alimentos proteicos e pouco calóricos, ideais para quem busca uma alimentação equilibrada, focada no ganho muscular ou na perda de peso. Esses alimentos oferecem uma boa quantidade de proteínas com baixo teor de calorias, tornando-os excelentes para quem deseja se alimentar de forma saudável e nutritiva.

O peito de frango é uma das melhores fontes de proteína magra. Ele é baixo em calorias e praticamente sem gordura, especialmente se consumido sem a pele. Em média, 100g de peito de frango grelhado contêm cerca de 31g de proteína e apenas 165 calorias. É uma excelente opção para quem deseja aumentar a ingestão de proteína sem adicionar muitas calorias à dieta.

As claras de ovo são uma excelente fonte de proteína pura, sem a gordura e calorias encontradas na gema. Cada clara de ovo contém cerca de 3,6g de proteína e apenas 17 calorias. Elas são ideais para adicionar proteínas à dieta sem aumentar a ingestão calórica. Uma omelete de claras de ovo pode ser uma refeição rica em proteínas e baixa em calorias.

Peixes brancos, como tilápia, bacalhau e linguado, são ricos em proteína e baixos em calorias. 100g de tilápia grelhada, por exemplo, fornecem cerca de 26g de proteína e apenas 128 calorias. Além disso, esses peixes são ricos em nutrientes essenciais como ácidos graxos ômega-3, que ajudam na saúde cardiovascular.

O queijo cottage é uma excelente opção de proteína de origem láctea com baixo teor calórico. Ele contém aproximadamente 11g de proteína e 98 calorias por 100g, dependendo da marca e da versão (preferir a versão com baixo teor de gordura). Pode ser consumido sozinho ou adicionado a saladas, smoothies e até receitas de sobremesas saudáveis.

Apesar de ser uma carne vermelha, cortes magros de boi, como patinho, alcatra ou músculo, são relativamente baixos em calorias e ricos em proteínas. 100g de patinho grelhado, por exemplo, fornecem cerca de 26g de proteína e 142 calorias. A carne magra de boi também é uma boa fonte de ferro e vitamina B12.

O tofu é uma excelente fonte de proteína vegetal, muito consumido por veganos e vegetarianos. Dependendo da textura (firme ou macio), ele pode fornecer cerca de 8g de proteína e 70 calorias por 100g. O tofu é muito versátil e pode ser usado em pratos salgados, como stir-fries e saladas, ou em receitas doces, como smoothies e pudins.

O iogurte grego é uma fonte de proteína de alta qualidade, especialmente a versão sem gordura. Ele contém cerca de 10g de proteína e 59 calorias por 100g. Além disso, o iogurte grego é uma boa fonte de cálcio, probióticos e outros nutrientes essenciais, promovendo a saúde intestinal e óssea.

As lentilhas são uma excelente fonte de proteína vegetal e fibra, sendo ideais para dietas vegetarianas e veganas. 100g de lentilhas cozidas oferecem cerca de 9g de proteína e 116 calorias. Elas também são ricas em ferro e folato, essenciais para a formação de glóbulos vermelhos e a saúde do sistema nervoso.

O feijão é outra excelente fonte de proteína vegetal, além de ser rico em fibras. Variedades como feijão preto ou feijão vermelho oferecem cerca de 9g de proteína e 127 calorias por 100g de feijão cozido. É uma ótima opção para refeições em conjunto com arroz, formando uma combinação completa de aminoácidos essenciais.

Os edamames são vagens de soja jovens, que são uma excelente fonte de proteína vegetal. 100g de edamame cozido fornecem cerca de 11g de proteína e 122 calorias. Além disso, os edamames contêm ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, tornando-os uma opção saudável e nutritiva para incluir em saladas, sopas ou consumidos como petisco.

Esses 10 alimentos são ótimas opções para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas sem consumir muitas calorias. Eles ajudam no desenvolvimento muscular, na manutenção de uma dieta equilibrada e no controle do peso corporal. Incorporá-los ao seu cardápio diário pode promover uma alimentação saudável, com grande aporte de nutrientes essenciais e baixo conteúdo calórico. Além disso, muitos desses alimentos são versáteis e podem ser combinados entre si para criar refeições completas e deliciosas.