Viver saudável após os 60 anos é a meta de muitas pessoas. Essa longevidade é alcançada de várias formas, uma delas é realizando a suplementação de creatina para pacientes idosos, algo simples que pode fazer toda a diferença.

Todos sabemos que, na terceira idade, a saúde demanda cuidados especiais. Com o avançar dos anos, nosso corpo passa por mudanças e sente mais dificuldade em produzir certas substâncias. Uma delas é a creatina.

Explicando de um jeito simples, o idoso vive um processo de envelhecimento que afeta o sistema muscular e metabólico responsável pela produção desse conjunto de aminoácidos. O fato, aliado a uma diminuição da ingestão de proteínas (algo importante para a síntese de creatina), contribui para a redução da substância no organismo.

Sabendo disso, muitos estudos começaram a pesquisar se idosos podem tomar creatina e se a suplementação é uma estratégia útil para a saúde na terceira idade.

Os cientistas realizaram diversos trabalhos com pequenos e grandes grupos de idosos. As melhorias mais interessantes foram as seguintes:

O uso diário da creatina mostrou-se eficaz para o aumento de massa magra, pois a substância atua na síntese de proteínas musculares. Isso é ótimo para todas as idades, só que mais ainda para os idosos, visto que eles tendem a perder massa magra à medida que envelhecem.

Além disso, também ocorreu um grande fortalecimento muscular. É que a suplementação aumenta a disponibilidade de uma molécula chamada fosfocreatina, responsável por fornecer energia para os músculos, intensificando sua força e diminuindo as chances de fadiga.

Esses dois benefícios são excelentes para a saúde na terceira idade, porque facilitam a capacidade dos idosos de fazerem as atividades cotidianas com mais independência.

Ao ajudar no aumento da massa muscular, a suplementação de creatina também auxilia no equilíbrio do idoso.

Como vimos, o envelhecimento causa a perda muscular e óssea, reduzindo a mobilidade da pessoa e aumentando o risco de quedas e desequilíbrios. Uma vez que a força e a potência do músculo melhoram, naturalmente o idoso ganha mais estabilidade e equilíbrio ao se movimentar.

A creatina pode melhorar a saúde óssea de duas formas. A primeira é facilitando a absorção de cálcio no corpo, pois ela aumenta a produção de um hormônio responsável por esse processo.

Já a segunda forma é uma consequência do aumento da massa magra. A força muscular e a densidade óssea estão intimamente ligadas. Logo, quando uma aumenta, a outra segue o mesmo caminho.

Com o aumento da massa muscular e da massa óssea, os idosos veem diminuir os riscos de lesões, pois há menos chances de desequilíbrios. Caso ocorram quedas, a maior densidade dos ossos e músculos reduzem os riscos de complicações.

Além disso, sabemos que a creatina tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a conter inflamações crônicas, que estão associadas a doenças e lesões.

Vale lembrar que a inflamação é uma resposta natural do sistema imunológico a ferimentos e infecções, mas quando se torna crônica, pode danificar os tecidos e aumentar o risco de contusões. A creatina auxilia na prevenção desse mal.

Por agir como antioxidante, a creatina ajuda a proteger as células cerebrais contra danos causados por radicais livres (moléculas que prejudicam as células saudáveis). Na prática, isso significa menores chances de surgirem doenças neurológicas.

Ademais, a substância pode ajudar a melhorar a memória e a cognição, pois contribui com o fornecimento de energia para as células cerebrais que desempenham essas funções.

Por fim, notou-se que a suplementação de creatina pode ajudar a melhorar a resposta imunológica dos idosos, que muitas vezes está enfraquecida.

A substância age na produção de células de defesa, como os linfócitos T e as células naturais killer (NK). Além disso, como vimos a pouco, a creatina pode reduzir a inflamação crônica associada a uma variedade de condições médicas, incluindo doenças autoimunes e cardiovasculares.

Finalmente, não adianta saber todas essas informações se o suplemento escolhido tiver uma má qualidade. Assim, é importante ter atenção na hora de prescrever o produto.