Tire suas dúvidas sobre Creatina Monohidratada

julho 31, 2023

Creatina Monohidratada é um suplemento que se populariza cada vez mais entre os atletas e os adeptos de treinos mais puxados, que exigem uma maior descarga de energia.


Trata-se de uma substância (aminoácido) que nosso organismo produz naturalmente através do fígado, rins e pâncreas (em pequenas quantidades).

A creatina monohidratada é processada pelo nosso organismo e transformada em fosfato de creatina, que é o responsável por auxiliar na síntese de uma substância chamada adenosina trifosfato (ATP).

A ATP é o gerador de energia para as contrações musculares, por isso ajuda no desempenho dos treinos.

É utilizada por homens e mulheres, atletas, fisiculturistas e pessoas que treinam com  mais intensidade em academias de todo mundo.

Composição da Creatina Monohidratada
A Creatina Monohidratada é um tipo específico dentre vários tipos de creatina. Em geral, elas diferenciam-se apenas pela formulação, apresentando benefícios similares entre si.

No caso da monohidratada, ela recebe esse nome por possuir 88% de creatina e 12% de água. Isso faz com que ela seja melhor assimilada pelo organismo.

Apesar de poder ser encontrada em alimentos que consumimos, como carnes vermelhas e alguns tipos de peixes, seria necessário comer grandes quantidades para se ingerir a quantidade mínima de creatina.

Para exemplificar melhor, seria fundamental consumir 1kg de carne para se obter 5 gramas de creatina, que é a quantidade indicada para o consumo diário.

Isso viabiliza sua produção por indústrias de suplementos, já que a procura por creatina monohidratada só cresce entre os atletas da boa forma.


Como Tomar
Antes de entregar uma receita pronta, é sempre bom lembrar que cada pessoa é única e seus organismos também. Sendo assim, cada um reage de maneira diferente.

Portanto, fique atento aos sinais que seu corpo apresentar após a iniciação do consumo e se possível procure um médico especializado.

A dose recomendada desta versão fica em torno de 3 a 5 gramas por dia.

Toda quantidade que ultrapassar esse valor será eliminada pela urina e, portanto, desperdiçada.

Por essa razão, recomendo que não exceda ao valor apropriado para o consumo diário.

O horário mais indicado para tomar creatina é após o treinamento físico realizado, combinado com um alimento de alto valor glicêmico, de preferência um carboidrato.

Contudo, se seu corpo não responder bem aos resultados, tente tomar a dose completa ao acordar ou intercalar a dosagem, tomando 1/3 antes do treino e 2/3 após o treino.

Beijos da Pâm!
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